增加髋关节灵活性的动作

长期久坐少动，练臀时腰疼，可能是髋关节不灵活喔。

良好的髋关节灵活性可以提高我们的运动表现和日常生活能力水平。有了髋关节，我们才可以随意地抬腿、翘脚、走路，甚至弯腰，转动上半身，都必须用到髋关节。

人的身体是很聪明的，有时为了完成相关的训练动作会自动做出一些代偿，而一旦髋关节受限，带来的代偿便是腰椎必须移动才能完成动作，但这种不正常的移动会降低身体的稳定性，动作完成的效率也会大打折扣喔，今天推介几个提升髋关节灵活性的动作。

每天都可以抽时间做几组，重在积累。