【时光画册83】生活充满张力，学会自主调节

两个整天的听讲座，今天跟岗，开车跑了两个学校，中午休息时间都没有。下午回到学校，赶上孩子们放学，逐一打了个招呼，改了一摞作业，再回到办公室，整个人都累得瘫倒。想要做一做复盘，大脑一片浆糊，根本想不起任何东西来。

网师的作业已经放弃，实在来不及。还有四件费脑筋的事情等着周末必须完成，一份课题申报书，一份学校三年发展规划，一份周末研修简讯，一份文章的修改，想一想都累得不行。

询问AI，怎么缓解这种疲劳？给到四个维度的建议：

1.生活习惯调整

保持规律作息：确保每天有足够的睡眠时间，通常建议成年人每晚睡7-9小时。

适当运动：每天进行适量的运动，如散步、瑜伽或跑步，可以提高身体的能量水平。

均衡饮食：摄取足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免高糖和高脂肪食物。

多喝水：保持身体的水分充足，避免脱水。

2.工作和学习环境

定时休息：每工作或学习一段时间（如50分钟），休息5-10分钟，可以提高效率和减少疲倦。

调整工作姿势：确保工作或学习时的姿势正确，避免长时间保持同一姿势。

良好的照明：确保工作或学习环境有充足的自然光或合适的人工照明。

3.心理健康

管理压力：通过冥想、深呼吸练习或其他放松技巧来减轻压力。

社交活动：与朋友和家人保持联系，参与社交活动可以帮助缓解精神疲劳。

兴趣爱好：培养兴趣爱好，确保生活中有愉快的活动。

4.补充营养

维生素和矿物质：确保摄取足够的维生素B群、铁和镁等，有助于提高能量水平。

适量咖啡因：适量饮用咖啡或茶可以暂时提高警觉性，但避免过量。

对照以上建议，检测自己产生疲倦的原因，更多来源于精力管理和生活作息。因为事情多，因为压力大，因为太多不可控，做事效率偏低，导致完成任务的时间拉长，必须熬夜才能完成，生活作息规律被打破，睡眠质量也随之偏低，进入负向循环，累积到今天，就筋疲力竭，身心疲惫。

马上调整自己，首先做好时间管理，梳理出要完成的所有事情，根据任务的重要性和紧急性进行优先排序，集中精力处理最重要的任务。采用番茄工作法等时间管理技巧，每工作25分钟休息5分钟，提高专注力和效率。避免多任务处理：专注于一项任务，避免同时处理多项任务导致的分心和疲劳。我特别喜欢一心二用，丢掉小聪明，从现在恢复到专一状态。其次做好精力管理。每天利用十分钟左右进行正念练习，彻底放松自己。做事太累了，就马上小憩一下，不要硬撑，多喝水，多走动，恢复精力。

生活充满张力，一定要学会自主调节，保持弹性，警惕过度劳累，尤其是要消化掉内心深处的那种劳累感。