如何管理好你的精力，每天打鸡血24小时

医生奶爸的个人管理4

麦子的第153篇原创文章

（全文1800字，建议阅读时间8分钟）

文章关键词：“精力管理/带娃/真相”

有娃以后的日子，总是感觉有些昏沉，睡眠和精力被严重剥夺，时常感觉到累，但一定值得。

我是比较反对“丧偶式育儿”的，养育过程中，任何一方的缺失都会对孩子的成长造成影响，并且会对夫妻双方的亲密度造成损伤，所以，我推荐的并且自己也在尝试的方式是，尽量独立带娃儿，带娃的时候专心带娃，而不是一边玩手机一边带娃，给另外一方有时间去做自己喜欢的事儿。

看着孩子一点点的长大，慢慢的学会一项项我们习以为常的技能，是一件幸福的事儿，当然，这是需要你付出时间和精力的，麦子最近就因为同时准备新家装修，演出比赛，供稿，当然还有上班和带娃，忙得焦头烂额，精力完全不够用，于是，我又拿出了看家本领，看书，去学习那些我可以用上的技能，所以，今天，我会分享几个关于精力管理的新发现和新办法。

（晒一张小公举的照片）

精力是什么，其实它是一种心理状态，和体力无关，它是一种想做事儿的冲动，和意志力非常相像。早在大概10年前，佛罗里达州立大学心理学教授伊•鲍迈斯特，就因此做过一系列的试验，来研究精力的形成原因和特点，读完他的试验研究之后，我完全没有想到，精力其实是可以人为控制的，利用它的一些特性，我们可以更好的运用它，下面就是这些真相：

真相一：总量恒定，但会自然恢复

最新的研究表明，我们的精力是非常稀缺的资源，并且它的总量是比较恒定的。这就意味着当你的意志力被消耗得差不多的时候，你会非常不想再做其他事儿，特别是不想作出决定，或者做出错误的决定。

你一定有过非常类似的感觉，用一个词就可以概括，那就是“心累”，当你完成了一天的工作（或带娃），其实可能身体上并不是那么疲劳，但就是不想再做其他事儿了，就想懒在沙发上，看看那些几乎不用怎么思考的电视剧，玩玩手机游戏。

这就是精力被消耗完的感觉，你会感觉很疲惫，不想做任何事儿，就算是一件最为简单的事，也不想去做。

那是不是精力被消耗完之后就没有了呢，答案是肯定的，精力会再次恢复充满的，但它需要时间来恢复和充满，就像电池用完之后需要充2个小时一样，精力通常需要24小时，或者说一个充足的睡眠之后，它才会充满。

这些研究给我们了很多启示，把它应用在生活的各个场景中，比如：

1、累的时候不要作出决定，特别是重大的决定不要当天做，第二天再决定效果会更好；

2、养成午休至少40分钟的习惯，有利于你的精力恢复一部分；

3、不要连续、大量的做重复的事儿（比如带娃儿），这非常消耗精力和散失成就感，最好的办法是换一个环境和事儿。

真相二：总是节省倾向，还喜欢甜食

这个特点，用一个字就可以总结，那就是“懒”，其实这是我们的生物性决定的，在过去物资匮乏的年代，能节省能懒以为着你消耗的资源少，你就能活下来，这个基因一直延续到现在。所以，我们的精力，总是喜欢懒着，能不用就不用，就算要用，也是能少用就少用，这就是节省倾向。

这样吝啬的一个特性，有没有什么办法可以解决呢，其实是有办法的，那就是用甜食刺激。试验研究表明，吃甜食以后，你的血糖会马上升高，这个时候，你的精力会变得比之前充沛了，做事儿的意愿和解决问题的能力，也会明显提升。很多大佬，比如巴菲特，就总是喜欢喝可口可乐（全是糖）。

当然，用甜食刺激也是得付出一点点代价的，那就是容易长胖，压力性肥胖的成因之一，也就在于此，所以，你得有所权衡。

真相三：像肌肉一样，可以人为训练

最后是一个非常好的消息，那就是，精力就像肌肉一样，是可以通过训练增强的。这样就意味着，我们可以通过一些小办法，来训练我们的精力。

比如，用奖励的反馈来刺激。我们都有过这样的体验，当你做一件很困难，很不愿意做的事儿的时候，如果能给你一些正向的反馈（夸奖、礼物、宝宝的微笑），你就会坚持得更久。当然，如果要是奖励要是马上就能看见的话，效果就会更加好，游戏的成瘾机制就在于此。

还有一个非常有效的训练方法，叫做——微习惯，为什么叫微习惯呢，因为它小得不能再小了，比如：每天做5个俯卧撑，每天喝一杯蜂蜜水，或者每天看两页书，但重点是，一定要坚持下来。我们知道做决定是要消耗意志力的，那么当我们养成一个习惯之后，所要做的，就是遵循着惯性做事儿了，不用消耗你的精力，通过这种方法，你能明显的提升你的精力水平。

不过，我得提醒你一点就是，慢点来，如果要养成习惯的话，最好的办法是一个一个的来，养成一个习惯之后，再培养下一个习惯，不然，非常容易放弃。

总结：

我们来回顾一下今天学习的内容，是关于精力管理的三个真相：

1、总量恒定，但会自然恢复；

2、总是节省倾向，还喜欢甜食；

3、像肌肉一样，可以锻炼。

看到这里，聪明如你应该知道我看起来总是鸡血满满的原因了，因为我总是很注重休息的质量和工作的高效，并且，我会时不时的切换工作状态。所以，下一次当你感觉累的时候，不要气急败坏，更好的方式，是能够想起今天这篇分享，把它具体的运用到你的各个生活场景中，把知识真正用起来。

以上，就是今天的全部分享，我们下期见～

我是尾巴～

❤在这里，看见成长的自己❤

我是麦子，三甲医院里能唱歌的，唱歌里最能码字的摇滚奶爸～

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