减重日志

       随着年龄的增长，我也迈入了中年油腻大叔的行列。对于这个油腻大叔的称呼，起初我是排斥的。但是奈何小肚腩变成了大肚腩。穿衣服也要穿宽松的衣服。我不得不接受我已经是油腻大叔的事实。

      虽然能够接受，但是一直不忘改变。因为实在太难看，太有损形象。最主要的是每天挺着个大肚子，让自己像是个怀孕的孕妇一样。所以一直尝试改变。试了很多办法，发现一个问题。有一段时间曾经减到75KG，但是后期不注意，又涨到80多公斤。反反复复，让人沮丧。经过不断地反复，曾经也差点心如死灰，放弃治疗。但是一件小事，让我重燃减重的大业——公司的一个领导通过特别的方法真的一个月减重10多斤。大肚腩没有了，人也变得苗条更有精神了。

        身边的案例让我觉得在减重的道路上我并不孤单，也并不是那么难以达到。总结过去的经验，我发现我之所以会有大肚腩，最主要的原因还是喜欢吃零食，喜欢吃夜宵。不好的饮食习惯造就了今天的我。   

        当然除了喜欢吃夜宵和零食外，还有一个不好的习惯。那就是喜欢熬夜，我们一直在讲，熬的不是夜，熬得是我们的命。特别是晚上3-5点还不睡觉的，特别容易猝死。30岁以前还没有多大感触，30岁之后才知道，熬一次夜，多少天都不容易不回来。

        有鉴如此，我给自己重新制定了一套作息时间表。晚上尽量在11:30之前睡觉，这个习惯现在已经坚持了将近一个月了。特别是有时候晚上11点之前就睡觉时，早上5:30就醒了。然后早上看点书，做早餐。效率都特别高。所以我给自己定的目标早上7点起床，但是最近都是6点左右就起床了，不仅效率提高了，人也变精神了。更重要的是生命感觉每天多了一个多小时，这种感觉真的很棒。

       早上做早餐时，一般是做点稀饭，配点咸菜，老干妈等。中餐就在外面吃，一般点个菜吃。至于晚饭，本来他们说晚饭不要吃，古人都建议过午不食。但是我实在做不到。所以晚上我一般都是吃一个水煮鸡蛋。坚持一个星期发现减重的效果并不明显，才减了2斤不到。于是在第二个星期改了下膳食。早上起床做20个仰卧起坐，20个俯卧撑，站桩10分钟，然后吃早餐。早餐稀饭配水煮蛋。中午偶尔吃点黄瓜鸡蛋（苦瓜炒蛋），晚上吃根黄瓜。7点之前吃，7点之后不吃饭。

       膳食改变之后，已经过了一个多星期，再次称重时，体重已经从78.5KG减到76KG,这是一个好的现象。希望到这个月的月底，我的体重能减到70KG左右最好。180CM的身高，配合70KG的体重才是最标配的身形，我不需要像别人一样有一身的肌肉，但是我也不希望我有个大肚腩。愿一切美好都如我们所愿。