【武当睡】50岁后，午睡牢记“3点”

陈抟老祖-武当睡功8+1睡眠健康管理

【武当睡】50岁后，午睡牢记“3点”

《Nature》发现坚持午睡与人体健康是有联系的，每天坚持午睡不仅可以保护心脏，同时还可以预防痴呆。

尤其是年过50的人，身体素质直线下降，这个时候想要身体健康长寿，做好养生睡眠是很重要的。

1，午睡时间不要太长

研究发现，午睡的时间控制在30分钟是最好的，有助于减少部分疾病的发病率，例如冠心病、心脏病等。

山东大学曾拿午睡和糖尿病发生风险之间的关系做研究，发现如果午睡的时间越长，患有糖尿病风险越大，尤其是每次睡觉时长都在90分钟以上的人，要是本身身体就肥胖、血脂高的人，午睡时间过长还会增加中风风险。

所以说，午睡有风险，时长是重点，过长或过短，亲人两行泪。

2，不要刚吃完午饭立马睡

刚吃完饭，吃饱喝足心情好，身体血液辅助肠胃消化，大脑缺血缺氧容易发困，所以吃完饭后的那一段时间是非常容易困倦的时候，但这个时候千万不要睡。

因为如果你睡觉的话，会让血液循环变慢，肠胃也会因为你的睡眠而工作效率放慢，不仅会增加肠胃的负担，甚至还会可能导致胃酸反流，伤害肠胃和食管。

50岁后本来肠胃功能就不好，有些人还患有一些肠胃疾病，吃完饭立马睡觉简直是在给自己找罪受，可以看看报纸、收一收餐盘、休息30分钟后再睡觉。

3，不坐着趴着午睡

午睡时间如果你有床可以睡的话那真的是太幸福了，有些人会趴在桌子上睡，但无论是怎么睡都不要趴着睡，尤其是趴在桌子上睡着。

这个姿势不仅是考验了脊柱的压力，还会压迫到视力神经，像50岁后的中年人趴着睡发生青光眼的可能性还大。

身体手脚的不大好舒展，血液不循环的，会让手脚冰凉产生发麻症状，慢慢的还会引发颈椎疾病。

要是没有床的话，有条件可以买一张躺椅、买一个眼罩、买一个小毯子，让自己拥有优质睡眠。

午睡的好处有很多，就算是你睡不着的话，那也不要玩手机、打游戏，可以采取“闭目养神”的方式，一样是可以帮助身体休息的。

虽然午睡时长控制了，但对于已经超过50岁的中老年来说，在这个年纪血压会波动不稳，身体血液循环慢，所以起床过于的“冲动”也会给身体带来风险。