一念之转

最近在读一念之转这本书，觉得里面的方法特别的好，记下来与大家共勉，四句话改变你的人生

第一步：写下你的批评。

注意以下几点：

1．让你烦恼的人、让你焦虑事，把心里最忠实的评价写出来。

2．不要自我批评，深挖隐藏情绪。

3．别不好意思，拿出孩子气，口不择言、小心眼、幼稚等，把那些情绪都写出来。

4．尽量要写，心思一旦停留在纸上，想法就稳定了。

可以按照以下问题来写：

1．谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？它有哪些地方是你不喜欢的？

2．你要他怎么改变？

3．他应该做什么？应该怎么想？你想给他什么样的忠告？

4．你需要他怎么做，你才能快乐？

5．此刻他在你心中是个怎么样的人？描述一下。

6．你再也不想跟这个人经历什么事情？

第二步：四句问话。

1．那是真的吗？

2．你能百分之百确信那是真的吗？

3．当你有这个想法时，你会如何反应呢？

4．没有那个想法的时候，你又会是怎样的人呢？

第三步：反向思考。

三种形式，转向自己，转向别人，以及完全相反的思考。

比如：

他应该感谢我；

我应该感激我自己；

我应该感激他；

他不应该感激我。

注意：关键不是必须让自己认可这个反向思考，而是找到那些能给你带来了悟、惊醒的想法，记录下来。