塑形培训部分笔记

1.当下的目标重要吗？是最重要的吗？有没有更重要的？目标背后的代价能承受吗？

2.对于目标可能产生的影响，你有几年视角？短期视角（1-6月）还是长期视角（3年、5年还是更长）

3.训练是由脑发出指令，通过运动神经调动身体的特定肌肉配合、特定能量系统完成的特定动作。

4.所有训练的目标本质，都是围绕目标制造与之相对应的定向变强的理由。

5.训练中能量消耗和物质代谢的方式是有别于常态化的日常行为的。

6.所有高效的训练，都是通过制造训练中针对性的不适应性，从而利用身体的合理蜕变原则去适应这种训练中面临的不适应。

7.适应当下的不适应有两种方式：增加当下的不具备和丢下当下的不需要。

8.训练这种非常态化行为，将决定了训练中身体的物质代谢和消耗将不同于普通不训练的人。那么消耗不同，亏空程度也会不同，亏空不同，意味着允许补充而不至于产生过剩情况的量也不同。

9.训练造成肌糖原亏空后是身体吸收营养物质的阶段。训练者的肌肉在训练后处于明显的亏空状态，特别是力量训练者。那么意味着训练后进食，训练者更容易将食物中的碳水化合物转化成糖原，而不是脂肪。

10.非训练者因为很少典型性亏空肌糖原，所以导致肌肉对糖的敏感性差。又因为训练者的肌糖原可能始终处于相对饱和的状态，再加上没有高强度的使用肌肉，所以相应的能量底物奇糖原的亏空在任何时间都不明显，所以进食后碳水更容易因为无处可去，而最终转变为脂肪的储存。

11.力量训练可以带来更多维度的抑制脂肪合成的能力（抗脂合能力）

12.身体不是一成不变的，而是非常聪明的在不断试图改变而适应当下。

13.训练的特殊性，决定了运动中的物质代谢状况因人、训练类型、训练持续时间及训练时间段的不同，能量消耗也不同。所以，我们通过训练后的饮食补充，想要建设的身体从能力和身材方向可能皆有不同。基于此，我们要针对性的给身体合理的补充。

14.饮食不能增肌，只能辅助你增肌，作为增肌的原材料。

15.专家，就是让你能清晰地去认识和自己接纳自己，从更多维度去看问题，进而识局和破局。

16.专家不是要解决一切问题，而是接纳自己不能改变的问题。

17.身材的决定因素：

（1）先天比例、骨骼程度和不可改变的体姿体态；
（2）附着在骨骼上的肌肉，以及肌肉在不同骨骼上的发达程度；
（3）覆盖在肌肉上的脂肪，以及脂肪在不同身体部位的堆积程度。

18.塑形到底在塑什么？

（1）通过增加局部肌肉来调整视觉上的不平衡感和肌肉发达程度；
（2）通过最佳的脂肪分解来实现肌肉线条的清晰化

19.肌肉的塑造方式和脂肪的塑造方式，在根本有影响是完全不同的。

20.执教过程中，教练才是节奏的主导者。

21.肌肉是带动骨骼发生位移的唯一拉动源，因此产生了行为。肌肉是为行为服务的，没有行为就没有基友存在的意义和理由。

22.肌肉萎缩不是因为肌肉断了，不是供氧供血停止了，而是因为行为停止了。什么样的行为，引发什么样的肌肉存在形式。

23.行为是引发改变的向导，而营养是保障改变发展的大环境

24.减肥的决定因素不是脂肪分解代谢的总量，而是脂肪合成代谢和分解代谢的负差值。

25.专业不是第一位的，不被人理解接纳的专业是没有价值的。