健康是一切的根本

在现实生活中，生存压力大。人的体面和能力就只在车子、房子、票子和孩子身上。久坐、熬夜、刷手机是许多人的生活常态 ，往往忽视身体健康问题。

昨天上午，翻看朋友圈时看见姨侄女凌晨一点半发的朋友圈，准备演讲资料到深夜。

看到信息后心疼这孩子，问道：“怎么这么晚还没睡？”孩子回复：“做ppt ，今天早上演讲 ，准备了好久讲完之后整个人都轻松了。”我说：“学习重要，身体更重要。”

我很欣赏这孩子的生活态度，劳逸结合。她平时喜欢瑜伽、爵士舞、跑步、旅游……近段时间因为学习，偶尔熬夜。但千万不要经常熬夜形成不良习惯，熬夜时间长了会伤肝、伤胆气。

《黄帝内经》关于养生的第一原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，早睡早起才有利于生命健康。

拒绝熬夜，从今晚做起

翻看朋友圈，经常看见圈子里好多夜猫子。有朋友说：“晚上到家9点钟，有时候肚子饿了做个宵夜，或者陪孩子说说话………完成所有事务后靠在床头，翻翻手机。每天都是12点多钟才睡。形成习惯，有时候没什么事也到12点多钟睡。”有朋友说：“早睡后，经常半夜两三点钟醒，所以睡晚点半夜不会醒。”也有朋友说：“生存压力大，有些时候必须熬夜，我也知道熬夜不好。但是为了生存只好于此。”还有人说：“我知道健身有易身心健康，可是白天工作忙，早上起不来……”

老祖宗的智慧：生命在于运动！

自律才更自由：

昨晚围观全马一班八点档（每晚八点钟，班级群开展个人自我介绍活动）。有位二孩爸爸晨跑3年。他跑步的初衷是减肥，然后保持一个健康的身体，有资本、有能力更好的陪伴爱护家人，和老婆一起陪孩子们慢慢长大。　

晨跑的时间其实也是很紧张，他要在6点40以前回家洗澡，然后吃饭，送孩子上学，一般会根据跑步距离选择4点半或者5点起床。为了不吵醒老婆孩子，他都是带着手表睡觉，设上震动闹钟，既能叫醒也不会吵到孩子。

今年以来工作特别的忙，早晨很难起的来，就算是带着手表睡也很难醒过来，以防万一，现在带两块手表睡觉。

想想我自己，也是早起两小时，才有属于自己的时间自由支配。每天早起，用别人睡觉的时间跑步，找一个倾诉的方式，给自己独处的空间放松精神，排解生活带来的压力。我觉得自己可以轻松驾驭自己的身体，这让我拥有一种虚幻的满足感。

早起必须早睡，我每晚22点之前完成所有事务休息，良好的生活规律，早上到点自然醒。运动的最大好处是身体和灵魂都变得无比轻盈，内心从未有过的充实感萦绕在身边。每天精气神十足，生活简单而充实。

几个小方法仅供参考：

1.早起：每日5:00-7:00是全天最丰富的时候，运动、自己动手做丰富的多元化的营养早餐，计划和修整全天的工作，知行合一让思维有更多的碰触点，心身灵相结合！每天早上给自己留至少2小时的时间很重要，因白天的工作时间有80%不是属于自己的，这样比起匆匆昏昏沉沉开始一天是不是丰富很多？

2.子午觉：每天中午11点至13点之间睡午觉，因为这个时间段是正午时，所以叫子午觉。每天这个时间睡15至30分钟（午睡时间不要超过40分钟），如果睡不着闭目养神躺下休息30分钟也行。假如不方便在床上午睡，也可以靠坐在椅背，闭目养神打盹20分钟左右。午休后一整天精神状态都很好。

3.不带手机上床：每天完成所有事务后，把手机放在梳妆台或者离床远一点的地方，不让自己随手拿得到。慢慢控制，渐渐形成不带手机上床的习惯，尽量在23点之前睡觉。

4.睡前放松：每天泡脚，睡前喝杯牛奶安神，上床后听听音乐，按摩保健穴位，让自己全身心放松，进入梦乡。

5.坚持健身：凌晨3点到5点之间醒了直接起床，无须再睡，有时侯反而越睡越累。我每天5点左右起床，出门晨跑、晨练瑜伽。连续早起运动，形成习惯后，睡眠质量超级棒。每天保持健身的习惯，运动后会分泌内啡肽、多巴胺让人愉悦，所以运动后很爽快，工作时间神采奕奕。

6.小工具：我在手机里下载keep，八段锦、经络操离线缓存。空闲之余，随时随地都可以运动、放松、舒展身心。

生命，就像一张有去无回的单程票，把握好每天的生活，轻松驾驭、照顾好独一无二的身体，就是对家人对自己最好的珍惜！