中医公认最健康的身体作息表！99%的人都不知道！
《长安十二时辰》最近火了。
里面的导演曹盾曾经说过这样一句话，让人记忆犹新：
“读懂了十二时辰，你就读懂了中国人的一天。”
我们每天有24个小时，不同的时间段要做该做的事。
古时候的中国人，把昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。
所以在古代，人们一天只有十二个时辰。
西周时期开始，人们又为每个时辰取了别致的名字，从此每个时辰也有了自己的代名词。
其实这些时辰，也代表着我们身体的“运行值班表”。
古时，人们日出而作，日落而息；现在，人们却因为时代的发展而日夜颠倒。
晚上到了凌晨还不睡，刷手机到了下半夜；凌晨喝酒蹦迪，睡俩小时第二天硬逼着自己按时上班。
拿着年轻的资本挥霍，你真的不要身体了吗？
之所以会有时辰之分，是因为不同时间点的到来是在提醒我们应该做哪些事，在不同的时间段里身体也有不同的器官在“坐班”。
弄明白身体的“值班表”，让自己身体的每个器官都得到最好的休息，不被打扰。
1
子时
（23:00~1:00）
胆经值班
胆经这个时间段上岗，对胆汁进行清洁和加工，促进胆汁的新陈代谢。
这个时间是黄金的睡眠时间，应该好好睡眠以养胆气，11点前最好入睡。只有保证了充足的睡眠，第二天头脑才会清醒，精神好。
如果这个时间段没得到好的休息，会大伤胆气，容易使隐藏的健康危机爆发出来。
而且胆气虚弱，会连带脏腑功能下降，代谢和免疫力直线下降，容易患焦虑等精神疾病。
一旦过了夜间11点还没有入睡，肝胆经络濡养不好就容易出现皮肤发干,尤其是小腿。
早晨刷牙干呕、黑眼圈，偏头疼，眼睛发黄等等，再重一些自然就有肝胆方面的实质性问题。
2
丑时
（1:00~3:00）
肝经值班
此时肝经当令，血归于肝，增加对肝的濡养，让它进行新陈代谢和自我修复。
很多人这个时候熬夜熬得正欢，各种酗酒、夜宵，有毒的血排不出去，新鲜的血造不出来，对身体的伤害是无法预估的。
丑时如果不能入睡，肝就回不了血，也无法进行解毒的工作，还会影响胆的工作，更会加大得胆结石等疾病的风险。
肝无法解毒，还会让人变丑，脸色晦暗易长斑，情绪容易暴躁，这个时候熬夜对容貌的伤害是再多的护肤品也补救不来的。
3
寅时
（3:00~5:00）
肺经值班
肺这个时候要把代谢好的肝血，输送给身体的各个角落。
这个时间段是每个人深度睡眠的时间，这个时候的肺经就像勤劳的园丁给花洒水，让气血充满身体的角落。
这就是《黄帝内经》里讲的：“上焦开发，宣五谷味，熏肤、充身、泽毛，若雾露之溉。”
但如果患有肺病，肺的功能变差，就会在此时醒来。还有些孩子，经常感冒，咳嗽，肺的功能下降，也会在此时醒来。
如果出现肺类问题，或者肺病加重，这个时候除了适当运动和避免寒凉，还可以用经方缓解。
当归四逆汤
当归三两桂枝三两芍药三两细辛三两炙甘草二两通草二两大枣二十五枚干姜三两
参考剂量：当归45g 桂枝45g白芍45g细辛45g炙甘草30g通草30g大枣25枚干姜15g天冬45g
当归四逆汤可以破肺中寒湿，同时加上干姜、天冬，温肺、润肺。
4
卯时
（5:00~7:00）
大肠经值班
一日之计在于晨，早晨是一天的开始。这个时候是大肠经值班，是排便清肠的时间。
这个时间起床后可多饮温水，补充津液，使大肠充分吸收后促进排便。
如果是爱睡懒觉的人，会错过排毒的最佳时间，大肠经下班后，你就会很难有便意。经过观察你会发现，排便少的人大部分都有睡懒觉的习惯。
合谷穴为手阳明大肠经穴，经常按揉可促进大肠蠕动，帮助排素。
方法：以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
注意：孕妇不要按揉此穴。
为了身体排毒，就算你再爱睡懒觉，这个时间点也要先起来排便，好吗？
5
辰时
（7:00~9:00）
胃经值班
胃经这个时候上班，就是为了帮你接受和腐化胃里的食物的。如果你已经排泄过，这个时候你应该感到全身轻松，并伴有饥饿感。
7:00~9:00是吃早饭的最佳时间，只有把胃填饱，才能有满满的能量，开始充满活力的一天。
此时的阳气最旺，吃下去的食物也容易被消化。
同时为了配合胃里的食物消化，胆囊开始向小肠输送胆汁。
如果到点不吃早饭，水分也得不到保障，身体的循环慢了，不流通，也会得胆结石。
脾胃不好的人可以通过饮食来调节：
1、姜枣蜜
材料及制法：生姜20g、大枣6枚，麦芽糖适量，以滚开水沏泡，趁热饮服。
适合：饮冷水或受冷后胃痛加重，热敷胃痛可缓解者。
2、健脾母鸡汤
材料及制法：生姜40g、茯苓45g、红参15g、甘草15g、白术10g文火30分钟取汁加入到鸡汤中。
适合：胃冷痛、大便稀者。
6
巳时
（9:00~11:00）
脾经值班
脾在这个时候要上班了，每天的这个时候，它都要开始吸收营养。
如果没有吃过早饭，它没有东西吸收，时间久了自然就不再工作了，以后不管吃什么都难吸收。
长时间罢工、吸收不到营养，气血无法流通，自然就会导致脾虚。
而脾虚最常见的表现就是大便不成形，或者先干后稀，严重还会有便秘的症状。
脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱，气血水平也会下降，导致面色发黄，头发枯槁，睡眠质量下降，甚至失眠等各种问题，这些都是脾虚的表现。
7
午时
（11:00~13:00）
心经值班
此时心经值班，心经最旺。
古人有云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。”
这个时间段最好能安静地休息，让心血得到充分补给。
要养心、更要静心，这个时候千万不要进行剧烈运动，出汗耗费的津液会影响心经工作，对心脏的伤害很大。
心经濡养不好就容易心烦，心里放不下事儿，晚上做梦一个接一个，手心热等容易影响睡眠质量，严重了就容易心慌胸闷后背疼等。
8
未时
（13:00~15:00）
小肠经值班
小肠的工作是“泌别清浊，化物出焉”。对营养和糟粕进行分类和整理，把营养传送给脾脏，糟粕和液体就运送给大肠和膀胱。
所以午饭最好在1点之前吃完，这样小肠就可以在上班时间正常工作了。小肠还喜欢温暖的环境，不喜寒凉，所以忌冷饮，久寒生虚热，长期会影响大便。
9
申时
（15:00~17:00）
膀胱经值班
此时是膀胱经值班。下午三点到五点这个时候，很多人是容易昏昏沉沉的。
所以有些发烧的人，这个时候容易低烧。
如果只是发低烧（低于38度），伴有明显的怕冷、怕风的情况，可以用生姜葱白煮水，用此水冲服四袋小柴胡颗粒来缓解。
10
酉时
（17:00~19:00）
肾经值班
这个时间段是该肾经值班了。肾藏精，是肾吸收精华的时间。
很多平时劳累过度的人会有发低烧的现象出现，但过了这个时间段烧就会退掉，这是肾气虚弱的表现。
这个时候不要剧烈活动，也不要劳作太辛苦，运动会损失精气，肾虚的人更应该注意。
耳鸣，如蝉叫声；坐不住，老抖脚；腰酸腰疼等都是肾虚的表现，这个时间段也可以做一些“养肾”的活动，比如按摩腰眼、做腰部运动等。
平时也可通过饮食的调节，对我们的肾起到一个保护作用。多喝粥能让体内津液充足，会让我们的肾感到放松舒适，在五花八门的粥中间，推荐多喝枸杞大枣大米粥，但是要注意配比。
11
戌时
（19:00~21:00）
心包经值班
心包其实很不容易，它包围在心的外面，是心的保护组织，而且是气血通道。每晚7点准时上岗，代心受邪，是心脏的卫士。
晚间可以进行散步等舒缓运动，释放压力，放松心情。不仅可以帮助消化，还能颐养偏好喜乐的心脏。
很多人选择这个时间段健身，其实这个时间段太剧烈的运动对身体没有好处，晚间大量消耗阳气，会导致失眠。
12
亥时
（21:00~23:00）
三焦经值班
三焦经是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。三焦通百脉，身体要开始全面地休养生息。
这个时间段最忌生气、狂喜和大悲，应该安静地入睡，便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。
如果年轻人这个时间段不想睡觉，也可以听听舒缓的音乐、看看书。提醒一下女性同胞们，这个时间睡觉可以美容养颜，比任何高级护肤品都管用。
在《长安十二时辰》里，有位在长安城做了九年“不良帅”的主人公，说过这样一段话：
“我在长安城当了九年不良帅，每天打交道的，都是这样的百姓，每天听到看到的，都是这样的生活。”
“为了这些微不足道的人过着习以为常的生活，我会尽己所能。”
尽管我们是如此的平凡，但我们每个人的一天都有24个小时，过好每分每秒，便能把握好自己的人生。
老人总说“你在什么时候，就该做什么事。”
回头看看，其实这句话是很有道理的，不同的时间点，你的身体总有着不同的需求。
人生从没有回头路可走，好好爱自己，从尊重自己的身体开始。
