酷暑中坚持跑步的好处

一年中最热的时候已经来临，这个天跑步无疑更加困难和艰苦，但事实上仍然有很多跑者在坚持跑步，一方面夏季跑步看上去风险的确有所增加，比如中暑、过多出汗带来的身体不适等，但另一方面，还要看到夏季跑步的诸多好处，特别是夏季极大提高人的适应能力，夏天流下的每滴汗水都会为秋季跑步注入能量，正所谓“夏训能吃苦秋季猛如虎。”所以我们不要过度夸大夏季跑步的风险。夏季天热，跑步的舒适性可能会有所降低，更加考验跑者的意志，但绝不等于随意夸大夏季跑步的危害。夏季跑步我们体验感会下降，往往会主动或者被动降低配速，避免中暑，另一方面人会对热产生一定适应能力。为了防止体温过度上升，人体会通过体多种方式增加散热，从而习惯和适应夏季跑步，称为热习服。，对人体的潜能做到充分的开发和提升。

1、经常在夏季跑步的跑者，体表毛细血管可以更为有效的扩张，其扩张效率明显高于非锻炼者。

2、跑者更容易出汗，出汗率增加，排汗散热能力增强

3、随汗液丢失的盐分减少，稳定水盐平衡能力增强.研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。

4、心功能明显改善。事实上，人体是有很强的适应能力的，但这需要给予人体一定的刺激，无刺激不适应，经过适量合理的刺激，人体就会产生“刺激——反应——适应”这一过程。通过夏训提高的适应能力，你也许感受不到，你甚至会感觉自己在夏天怎么跑步那么累，速度那么慢，但其实你的能力是提高的，只不过炎热降低了你的运动表现，在凉爽的秋季到来的时候，你的运动表现就会实实在在地体现出来，所以耐住性子，不着急，扎扎实实地训练。

5、肌肉工作经济性提高。经过一段时间夏季跑步，肌肉耐热能力也得到增强，表现为耗氧量降低，这样就减少了对于供血供氧的需求，也即肌肉工作的经济性提高，当天气再次变得凉爽时，肌肉工作效率的提升就能表现出在配速较快时，肌肉产生的乳酸也减少。

6、浅快呼吸减少呼吸效能提高。适应夏季跑步的跑者，呼吸形式也会发生顺应性改变，表现为浅快呼吸变少，呼吸深度有所增加。夏季训练，跑者会主动通过适度增加呼吸深度，控制呼吸频率，强化深呼气，从而提高呼吸效率。

7、耐力更有效地提升。没有付出就没有收获，为了提升你需要付出艰苦的努力，这种艰苦的努力有时是主观的努力程度，也就是越努力越成功的基本定律，有时是客观环境造成的难度，比如夏季跑步，为了克服困难环境而付出的努力同样配得上艰苦二字。也就是说相比气候适宜的春季或者秋季，在夏季运动也许更加难受，但却可以更好地提升耐力。

8、提高机体整体对于高温的耐受。连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服，热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能等等各方面的改善，而这种改善是耐力提升背后的机制所在。

9、补偿长时间待在空调房中导致的热适应能力下降。

10、积极健康生活方式不应季节而改变。

我们完全可以通过降低运动强度，改变运动时间（避开绝对高温时间运动）、多元化运动等方式进行调整，正如前文所说，出出汗才能让身体更健康，所以夏季跑步不能停，运动不能停。