饮食健康养生调理

一，饮食调理

1.早餐要吃好，蔬菜，蛋白质，粗粮必不可少

2..每餐不少于5种食物，每周不少于25种

3.多吃含铁的食物级维生素B12的食物：猪肝，猪血，鸭血，鱼虾，菠菜，黑芝麻等

4.每天早上喝一杯桂圆红枣茶：桂圆5颗，红枣5颗，黄芪3克，枸杞3克养生壶煮水喝。

二：坚持运动

补充气血一般建议做一些温和柔软的运动，比如瑜伽，太极拳，散步，慢跑等都是非常适合。坚持运动可以促进血液循环，帮助你行气血液流畅。

三：调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢决气》中认为血液是通过脾胃运化而生成，所以补气血就调理脾胃！

气虚的人多吃一些具有益气健脾作用的食物，常见的有白扁豆、蘑菇、大枣、桂圆、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、花生、山药、樱桃、葡萄等；

血虚的人多吃一些养血的食物，常见的有大枣、红糖、黑芝麻、阿胶、动物肝脏、薏米、小米等。

气血虚的人可以服用芪苓粥、人参莲肉汤、红糖薏米粥、黄芪桂圆童子鸡等用来补气养血。

四：注意保暖

一年四季，女孩子想要气血充足，肤色好看。就要少吹空调，注意保暖，平时洗头要吹干，秋冬要多用热水泡脚。少穿或者不穿露脐装，秋冬不要露脚踝。

五：保证充足的睡眠

睡觉是补充气血最好最便宜的方式之一。所以每天坚持睡够7小时以上。

尽量坚持在晚上10点-10:30睡觉，遵循四季养生法则。

千万不要熬夜，年纪越大越熬不起，熬一个夜，喝十只老母鸡汤都补不回来的。

六：坚持食疗养生

1.每天坚持2-3片阿胶糕，阿胶糕是补气血最方便的方法之一

2.五红汤喝起来：用红枣，花生，枸杞，红豆，红糖每天煮碗五红汤喝。

3。气虚的人，每天一碗酒酿煮鸡蛋，早上吃一碗，坚持一个月效果真的很非常哈。

4.山药排骨莲藕汤，这个也是非常棒的，不喜欢甜食的喝她就好。

5.黄芪党参泡水泡水饮，每天把奶茶，饮料都可以换成它就可以啦。