有效提高代谢速度的5个方法，让你刷脂速度比别人快一倍

想要减肥的朋友一定要注意4个字“新陈代谢”，因为提高代谢速度就提高了自身每天的消耗，让你不运动或者运动的时候都可以因为新陈代谢的速度，少堆积脂肪，或不堆积脂肪！

第一点，通过增加你的饮水量，你可以提高高达30%的代谢率。根据你的情况，每天必须摄入2L以上的水。如果你不喜欢单纯的喝水，可以往里面加片柠檬或者柠檬汁。

第二点，做高强度间歇运动，举个最简单的例子，你可以慢步走2分钟然后跑或快步走1分钟来代替匀速的走路方式，重复以上的走路方式20-30分钟可以帮助你提高新陈代谢率，并能高效燃脂。其实背后原理很简单，就是想尽办法让身体“不适应”，时不时去“惹惹”身体，让身体受到更多刺激，这样效果更佳。高强度间歇运动（HIIT）就是利用这个原理，相较慢跑而言，在更短的时间内，能给身体高强度的刺激，达到高效燃脂的效果。

第三点，多吃绿色蔬菜如菠菜，紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平，因为它们能够帮助消化。黑色蔬菜含有较高的铁元素，对女性而言比较重要，能提高血液中红细胞的数量，帮助身体运输营养。

第四点，保证摄入健康的脂肪，一些人认为他们为了减肥要杜绝一切脂肪的摄入，但是这是错误的，你需要摄入健康的脂肪，比如omega-3和不饱和脂肪酸，你在吃饭的同时能够提高你的代谢速率。你能够在一些食物中摄取到这些健康的脂肪，像坚果、鱼类以及某些橄榄等。

第五点，有氧运动与重量练习，有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续练习至结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。