此刻你在用哪个鼻孔呼吸？解读“鼻孔交替呼吸法” Nadi Sho

微信公众号：FeedyourMind 原文源于TheYogaBook

引言：

你知道吗，早在1895年，一位德国的鼻科专家就发现，约有85%的人在生命中的大部分时间不是两个鼻孔一起呼吸的，而是通过一个鼻孔（也叫“主导鼻孔”）做主要呼吸。

更有意思的是，你从哪个鼻孔呼吸会很大程度上影响你的身体和大脑。一个1988年的报告显示，右鼻孔呼吸显著增加人的血糖水平，左鼻孔呼吸有相反的作用，因此，科学家猜测，多年通过右鼻孔呼吸的方式，也是某些人患糖尿病的原因之一。

那么，如何在足不出户和省钱省力的情况下平衡呼吸呢，古印度先贤5000多年前就有解答，即：

鼻孔交替呼吸法。

鼻孔交替呼吸法的梵文叫Nadi Shodhana，也叫经络清洁法，属于一种清洁术。Nadi是脉，能量通道的意思，Shodhana是清洁、净化的意思。据《哈他瑜伽之光》阐述，人体共有72000条nadi，其中最主要的是三条：左脉（ida），右脉（pingala）和中脉（sushumna）。左鼻孔对应左脉也叫月亮脉，主导右大脑；右鼻孔对应右脉也叫太阳脉，主导左大脑。

此呼吸法的意义在于通过左右鼻孔的交替呼吸去达到“平衡”——从生理活动机能层面，通过此呼吸达到左右脑的阴阳平衡；从能量层面，达到左右脉轮的平衡从而允许气（Prana）的自由流动。

1.做法

此呼吸法通常在瑜伽中练习为冥想做准备，同时它也适合大众。具体怎么做，请先通过下面这个小视频了解一下：

经络清洁法视频（点击可在原推送内查看视频）

步骤总结如下：

1. 坐直准备：找到一个舒适的坐姿，上半身挺直，手掌朝上，手背放于膝盖上。

2. 手势准备:  Vishnu手印，右手食指中指并拢弯曲，其他手指伸直。

3. 左吸：右大拇指抵住右边鼻翼，左鼻孔吸气。

4. 右呼：放开右鼻孔，无名指抵住左鼻翼，右鼻孔呼气。

5. 右吸：右鼻孔吸气。

6. 左呼：放开左鼻孔，大拇指抵住右鼻翼，左鼻孔呼气。

以上为一个完整呼吸。初学者建议每次做10-15个呼吸，随着练习加深逐渐加长时间。

2.益处

平衡左右脑：这是我个人觉得最奇妙的益处。一个1994年的学术研究发现，左鼻孔呼吸刺激右脑，此部分大脑主导人的直觉力、创造力、情感等；右鼻孔作用于左脑，此部分主导人的逻辑思维、语言、统筹、数理分析等能力。正常情况下（即没有特殊动作的干扰如侧边睡觉等情况），鼻孔间的主导呼吸约每四小时转换一次，进而影响了左右脑在不同时间的活跃程度。

我们经常出现这种情况，在需要做某些事时，单纯就是 “没感觉”或者“没灵感”这种“脑不应心”的情况，为什么呢？也许因为我们在用 “错误”的主导鼻孔在呼吸（此刻当下小编是左鼻孔主导呼吸，故想象力丰富，扯得有点远~）。

如果出现这种情况，不妨通过鼻孔交替呼吸法把你带入到想做和有灵感的平衡状态。反之，无所适从的时候，也不妨关注一下你的自然呼吸在“左”还是在“右”，让身体告诉你此刻 “适合”做什么。

左脑vs右脑，梅赛德斯奔驰2011年广告，设计by Y&R

其他的益处还包括：

增加心血管机能：一份2013年对于调息的研究报告显示，鼻孔交替呼吸法是众多呼吸法中唯一对调研对象的心血管有积极影响的——通过每周3次、每次30分钟，持续12周的练习后，被调研者在心率、血压、呼吸率等方面指标均有积极改变。

控制情绪：当感觉亢奋的时候交替呼吸有助于稳定和平复情绪，当沮丧低落的时候，此呼吸可以缓解过度的消极情绪，平衡神经系统，这个调息法也是唯一一天之中任何时间都可以去做的呼吸法。

3.几点补充

呼吸长短：最初开始做此呼吸的时候，很多人会感觉左右呼吸的长短和质量不平衡，这很正常，持续的练习有助于逐渐平衡左右呼吸。

呼吸质量：不需要乌加依呼吸，也不要刻意控制呼吸的长度，让呼吸自然发生。如果你感觉某些时候需要用嘴呼吸是可以的，直到感觉舒服了再回到用鼻呼吸。

练习时间：对于瑜伽练习者，可以在瑜伽练习之前，或者挺尸式结束之前、冥想之前进行。也可以在一天中你需要的时候单独练习，不建议在吃饱饭的时候练习，最好是空腹练习。

换边的原则：都是呼气的时候换另外一边。

Vishnu Mudra: 视频中的手势叫Vishnu手印，如果做不到拇指食指同时弯曲，可以用另一只手，或者中间三指弯曲。最初手指摆成什么样子并不是最重要，重要的是借助手指做到鼻孔交替呼吸。持续的练习就会掌握这个手印技巧。

学会了吗？保持脊柱挺直，做瑜伽、调息和冥想非常有益于身体，帮助能量的提升。

深——呼——吸——

 参考链接: 

https://www.healthline.com/health/alternate-nostril-breathing#benefits

https://jivamuktiyoga.com/fotm/nadi-shodhana/

https://en.wikipedia.org/wiki/Nasal_cycle#cite_note-4

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02169455

Tasha老师/E-RYT500全美瑜伽联盟瑜伽教师/国际认证音钵疗愈师、冥想导师/印度阿育吠陀疗愈师、英语教师/资深专业瑜伽翻译、瑜伽口译

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