【武当睡】午睡虽好，但是也是很有讲究的，并不是睡得越长越好，睡得

陈抟老祖-武当睡功睡眠健康管理

【武当睡】午睡虽好，但是也是很有讲究的，并不是睡得越长越好，睡得太长反而会适得其反。

午睡不同的时间有不同的效果，我们可以根据自己的身体状况和实际情况，选择不同的午睡时长。

1.午睡6分钟，记忆开始增强。

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。

因为，6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

2.午睡20~30分钟是最佳午睡时长。

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

3.午睡40分钟可以给大脑充电。

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么可以尝试一次40分钟左右的午睡，帮你给大脑充电。

需要注意的是，当午睡超过30分钟时，大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。

此时若强行“唤醒”，会导致大脑还在“熟睡”，而身体被迫“上班”的状态，可能会出现“越睡越累”的感觉。

因此，如果您希望在日间补眠，那么最好为自己定个40分钟的闹钟。

毕竟，若午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，造成“失眠-补眠”的恶性循环，还可能增加30%的死亡风险，使患心血管疾病的可能性增加34%。