骨盆核心区运动康复三

练髋伸

测试1、桥式。 看臀有没有感觉。 没有感觉，髋伸激活无效

测试加训练2、（第一步募集）俯卧，手放额头下放松，屈膝，股骨内侧踝落地 大小腿最好90度，脚跟放一起  呼气对抗，吸气放松    哪边弱，去手去刺激激活

左边弱 左边脚跟去推右边（自限性练习）

第2步募集3、侧卧一条线，肩垂直，腰垂直，蚌式，手放髋前侧抗阻激活核心，固定，再把膝打开，离心收缩，对抗膝上的手慢慢落下

4、没感觉继续做

侧卧，伸一点髋，上抬腿，上下3次，保持

臀都没感觉的去做松解（又无力又没感觉）

骨盆核心区运动康复三

婴儿版侧支撑（进阶）

侧卧，下方腿外旋，下方脚尖离地，起来3点1线，下方臀有感觉

骨盆核心区运动康复三

婴儿平板-感受腹部发力

沉肩，小臂发力，手肘向下向外延伸发力手指向下压地，让上身起来，做不了做墙上婴儿，感受核心启动

骨盆核心区运动康复三

婴儿翻滚起身（斜线一腹直股分离，腹无力有益

骨盆核心区运动康复三

松解泡沬轴，小球