4个月掉肉30斤，科不科学都是事实

27年来唯一长久的一次坚持

2015年8月28日，我正式开始了健身房跑步之旅。

彼时，我身高157cm,体重75kg，横看成岭，侧看也是岭，远近高低都是个桶。

现在的我，身高157cm，体重60kg，虽然和瘦子还有20斤的距离，但至少我已经脱离了胖子的行列，并且养成了运动的良好习惯，精神面貌和心里状态都已经完全不一样了。

8月底的时候，老妈对我说：最近有个相亲对象，要让你见见，趁着这阵子工作不忙开始减肥吧，真想嫁不出去么!我翻箱倒柜找出尘封已久的健身卡，兴冲冲去运动专卖买了一身绚丽的荧光绿，我要成为不一样的烟火。

健身卡其实早在2015年1月初就办了，当时看同事都办，我也图便宜，顺便给自己表了一下决心……没想到荒废了8个月之久，如果不是老妈的督促和自我羞耻的觉醒，我怕是要仍旧堕落在肥胖的深渊中。

在坦露我的瘦身秘诀之前，我必须友情提示：我是个健身门外汉，不喜勿看。我只是想把自己的减肥经历简单记录，也算是对自己的一种成长总结吧。

胖尼姑是大基数减肥，节食运动无所不用其极。效果自然也是杠杠的，但是目前我的体重就是一个平台期，可能和我自己处于一种小满足状态有关，不要问我马甲线，不要问我力量训练，不要问我健康有没有问题。总之，我现在很健康，很享受大汗淋淋的运动快感。

1、专一于一项运动

大家都是上班族，朝九晚五小加班。所以，你分配给运动的时间其实少之又少，这就决定了你只能选择一项运动持之以恒坚持下去，如果选择多项运动，极有可能因为你自身时间安排不当导致没有任何效果。我选择的就是网上所推崇的最低门槛最少资本消耗的大众化运动——跑步。

2、跑得慢，时间短都没关系，循序渐进

起初我基数大，再加上长期不运动，在跑步机上跑十分钟都坚持不下来。所以大家要循序渐进，不要急于求成。最开始我只能跑十分钟，用7.5/km速度，够慢吧，接下来只能在跑步机上快步走，用6/km的速度走，这样持续了大概一周时间。我的速度和持久度慢慢上来了……现在的我能够一口气用9/km的速度跑完十公里，相当于一个小时零6分钟，精力更加充沛的时候我甚至在跑步机上跑完了小半马，21公里。

3、无论是跑还是走，坚持一个固定的公里数作为目标

有些人一踏上跑步机就开始跑，结果坚持不下去，觉得不完美了，干脆就不跑了。我觉得这样是不对的，坚持下去本来就是一件难事，当你无法完成这项对你来说还有些困难的运动的时候，你需要先制定一个目标，即使跑不完，走你总是会的吧，走完就OK了……

我给自己定的目标第一个月是6公里，连跑带走，只要完成就在微信圈里拍照打卡。

第二个月的目标是8公里，第三个月是9公里，第四个月是10公里……公里数的增加是按照自己的身体情况随机调整的，在你跑步过程中，你对自己的身体机能会有一个清晰直观的感受。

4、跑步频率，除加班外每天都跑

刚开始跑步那段时间，我的工作并不忙，每天都能下班之后准时去健身房跑步，这对于初期跑步习惯的养成非常有利。

绝大部分人都是因为三天打鱼，两天晒网，最后完全失去了做一项运动的意志力。有人说，你每天跑步不会累么，当然会累，但是跑起步的感觉真的非常爽，尤其是结束后的大汗淋漓，简直是对人生灵魂的一次冲刷和洗礼，什么蛋糕火锅，统统都不再想了。

其实，一周只要保证3—5次跑步频率就可以，但对于我来说，跑步已经成为一种吃饭睡觉一样的习惯，如非实在加班劳累，我必天天打卡。

5、没人监督，你自己就是最好的监督者

我跑步从来没人监督，也没有一块结伴去健身房的小伙伴，从来都是单枪匹马闯天下，但是我很享受这种独来独往的状态。反而觉得两个人搭伴会妨碍我的正常活动……没错，我是个孤僻的怪尼姑。我每天跑完步会拍下跑步时间和公里数，发到朋友圈，也算是一种变相被监督的过程吧。

虽然没有固定告诉谁，要监督我，但我如果有一天没跑步，我肯定想的是：今天不发跑步的朋友圈，会不会有人猜我偷懒，会不会有人背地里嘲笑我呢?没错，我还是个自作多情的胖尼姑。无论有没有人点赞，在自己的朋友圈打自己的监督卡，让别人说去吧。

6、饮食该咋地?我的不科学，正在改进

我并没有制作健身餐普，也没有戒油戒盐，更没有天天水煮白菜。

早上：想吃啥，随便吃，我能一屉小笼包加一碗馄饨全部下肚

中午：米饭炒菜，公司周边的饭菜，二两米的样子，吃光光

晚饭：这个初期我是真不吃，连水果都不吃，现在是吃水果，有时候还正常吃老妈做的饭。

切记：无论早中晚，吃完饭一定要站立半小时，散散步也是好的，饭后百步走，活到九十九嘛。

少食多餐是这种的饮食方式，我也正在向这个方向努力，大家共勉。

7、屏蔽一切饮料，我只喝茶和黑咖啡

跑步前半小时，一杯黑咖啡

上班期间，绿茶、普洱茶、柠檬茶轮流喝，想和啥喝啥

但是所有饮料我都不喝，因为知道它代表着我跑步机上无数个挥洒汗水的日夜……

这些，都是最重要的。它们帮助我瘦了30斤，但是接下来，胖尼姑的减肥之路必须转型，从有氧运动向无氧力量训练转，只是需要时间和金钱啊……

我在健身房混迹一年，至少有五个教练忽悠我报课我会乱说，但是他们都是毛头小子，专不专业我一眼就看出来，懒得搭理他们

真相是：木有钱啊——一节课300块，至少上万才能出效果啊……正在努力攒钱并寻觅靠谱教练

科学或者不科学，尼姑不好说，但是至今为止，尼姑还是很欣赏自己的毅力的，毕竟我已经比躺在沙发上吃巧克力冰淇淋的大多数姑娘好多了，希望我能成为更完美的小尼姑，也希望看到结尾的朋友们成功逆袭。

PS:如果你有更好的减肥方法，也在我的文章下方留言吧，好东西要分享知道不知道……