训练不是锻炼

训练不是锻炼

训练的意义是提高，提高运动表现能力

锻炼是保持现有的状态

其实我要给大家讲的是训练方法，在和别人一起跑的时候，可能都不希望自己落下队伍。

跑步训练类型

1:长跑法

以相同的速度进行较长的持续训练，这样的跑步是锻炼耐力的最重要的方法，对于有速度但是跑不远的我们，就进行一场时间较长的持续跑步，速度是慢跑的速度，20分钟为最短时间的持续跑，当然能够持续跑更长时间也是可以的，可以以一周三次的频率进行4周的训练。不仅提升了耐力，也提升了耐心，在坚持一下！

2：热身跑和减速跑

这个涉及到健身前为什么要热身的问题，这里讲到一个原因，从物理学的角度，提升自己的身体温度，每提升1℃  代谢提升百分之13。  所以减脂进行热身，脂肪的分解会有帮助。

10分钟慢跑和全身的伸展，使我们的关节活动度最大，关节的灵活性增加，然后进行一次减速度的长跑，线粒体和肌红蛋白数量增加，你可以在慢跑过程中轻松的体会到快乐，这是对于以健康为目的的训练。

3：持续跑和加速跑

持续跑的定义在17-35千米，这样的训练持续时间心率控制在最大心率的70%-75%，速度为慢，比长距离慢跑还要慢的速度进行训练，这种训练主我们的能量系统和代谢系统将达到极限，糖原储备被清空，脂肪的代谢能力也得到优化，储备能力变强，肌肉受到新的刺激，运动表现能力各方面都会提高。

加速跑

心率在最大心率80%-85% ，训练目标按5km到10km的训练为目标，这种跑法用于li练习马拉松的冲刺，接近无氧运动。如果有要参加马拉松可以尝试。

4：交替跑

400-100让我想起了带刚开始健身的人的训练，短距离的跑，短时间休息，心率在不同频率波动，使单调的跑步方式更有挑战，这样是提升最快的训练之一，这样的跑法又分为

长距离间隔跑

短距离间隔跑

加速度间隔跑

5:法特莱克训练法。

fartlek (速度游戏)

训练的场地在丘陵，山地，沥青路，不同的坡度进行速度训练

6:金字塔训练

两分钟跑，两分钟休息，每次加一分钟，知道7分钟的跑步时间

以上训练可以使你跑步变的更轻松，运动表现能力更强

正确的跑步姿势

摆臂，前不过肘，后不过手。

全脚掌落地，身体直立

呼吸匀称，4步或者3步一呼吸

锻炼后充分放松腿部肌肉群

以上为个人总结，不详细之处，请指出和包涵

训练不是锻炼