《认知觉醒》Day1

阅读内容自序+第一章

一、金句

1.只要去改变，就有可能收获全新的自己

2.人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒

3.要想有所成长，保持耐心，延迟满足。

二、新知

1.成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰

2.成长问题的本质是目光短浅和即时满足。也就是趋易避难（不努力就想看到结果）和急于求成（想同时做的事很多）

3.焦虑的类型

完成焦虑✘ 克制欲望✔

定位焦虑✘ 面对现实✔

选择焦虑✘ 要事优先✔

环境焦虑✘ 接受环境✔

难度焦虑✘ 直面核心✔

4.保持耐心用理性来认知，了解舒适区边缘和复利曲线，耐心是有长远目标的结果

5.成长权重的对比

改变量＞行动量＞思考量＞学习量

6.怎样拥有耐心

（1）面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己

（2） 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通

（3）面对困难，主动改变视角，赋予行动意义

（4）请本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾

3.行动清单

（1）克制欲望，要事优先。做起来，发现对自己来说最重要的，坚持做下去。过程中摒弃其他的诱惑和声音

（2）思考、改变，远胜于学习。每当学习到触及自己内心的知识点，就要想一想在生活中能否应用，能怎么应用

（3）找到要做的事情有什么意义，怎样才能做的更有趣，让本能脑、情绪脑和理智脑通力合作