【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY41】

#崔律100天精时力训练营 6.5#这是2019年10月18日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.5 不疲惫的体能管理>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

『学霸回顾』

>今天的学霸分享中，让我看到了小伙伴们都好有趣呀，比如：千的分享，希望来生做一条被子，不是在床上，就是在晒太阳，哈哈哈~~好有趣呀~~有趣的人一定是快乐的人，也会是幸福的人。

>崔律分享自己的经验

①自己喜欢喝水，但自己用的杯子会比较小（200ml），主要是为了督促自己经常的起立、去接水。

②晚上饮水要适度，要不然的话会影响晚上的睡眠质量。

③通常看书为纸质书，目的是方便存放，反复阅读。

『今日主题』

《不疲惫的精力管理术》的作者是“跳台滑雪传奇”葛西纪明，21岁参加自己的第二届冬奥会，30岁创下自己的新纪录，40岁状态下的现役队员，41岁取得目前人生中最好成绩，45岁还维持着运动的最佳状态。背后的原因，回看过去，35岁之前都是徒劳无功的，那个时候的自己没有学会灵活运用身体的能力，更没有充分调节自己的心理状态。后来在大量试错后，40岁找到自己保持最佳状态的方法。

## 姿势

放松的姿势（×）

放松的姿势，其实会给肌肉施加过度的负担，如：跷二郎腿。频繁的更换姿势，是因为保持同样的姿态会感到疲惫，这就是姿势不良的证据。

正确的姿势（√）

挺直腰板是正确的姿势，这样做2-3h，也会不觉得累的。另外，良好的姿势，也可以提升个人魅力。

## 穿桑拿服跑步

穿着桑拿服跑步，跑几步就会大汗淋漓。

跑步开始时，要量力而为。、

跑步可以消除疲劳：在一天车马劳顿后，可以去跑个步，也可以帮助我们消除疲劳。

## 伸展训练

缺乏柔软度和身体僵硬，是最容易造成疲倦的体质。40岁以后不是肌肉训练，而是肌肉伸展。伸展时要注意2点：①感觉肌肉的伸展；②始终保持均匀呼吸。另外，身体柔软后，也不会那么容易疲劳。

2.

【检视】过去我在X中的亮点与不足：

「关于伸展训练」

今年自从早起后，我就开始与KEEP瑜伽的链接，感觉自己柔软很多。其实在之前自己练习瑜伽后，最大的感受就是经过瑜伽的舒展，让自己变成了一个优美体态的柔软的胖子。

「关于跑步」

之前的跑步一般都会在早晨、肯定不会穿着桑拿服去跑步的~~每次跑步的过程都是纠结与痛苦的过程，但每次跑完都会感到身心舒畅。

「关于姿势」

自己就属于“葛优躺”，各种“弯曲”，就连开车的时候都是侧着坐，所以，导致有一段时间自己总感觉腰疼，后来被确诊为“坐骨神经疼”——看来都是坐姿不正确惹的祸。

3.

【实践】我今日刻意实践中的亮点/实践计划：

今天写日志的时候，自己挺直了腰板，但每次只要一会儿，有不自然的趴回原来的姿势，看来身体的记忆力还是蛮强的。

4.

【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无

5.

【其他】任何想说的话：

感觉今天的主题时专门讲给刚刚跨过门槛的我的，好吧，那就从新开始吧~~

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