效率模型建立

最近在实践的过程中，发现自己列出来的目标很多都没有实现，为什么不按照计划来，为什么那么多没有完成，为什么一直在拖延。拖延是个现在很时髦的词，貌似不拖延都不是地球人了。但是我觉得能够做一个不拖延的人，真是可以吹嘘和自豪的事情。

为什么会拖延？

我解析了下自己拖延的原因，我上月的目标是写一个述职ppt，汇报工作。这个月复盘，目标还是在那里待完成。为什么？

1 没有具体的下一步要做的步骤，每天的目标不够明确，导致自己无法下手

2 害怕自己完成的不好，没别人做的好

3 内驱力不足，看到结果很遥远，好处不够真实。

心态调整

1 我接收我1个月没有完成目标，我调整下方法，我就可以做到。

2 我增加我的运动，因为运动就让头脑更清楚

3 立即开始去写，不管是不是好的，烂开头比不开始好。先写个5分钟。

4 不去想做的如何完美，要先有一个，在完美。

环境调整，提高专注力

1 在工作的时候，清理办公桌，做到断舍离，和工作无关的退场。

2 手机离开视线范围，微信退出

3 调整呼吸，深呼吸，吐气，来5个。

4 预估自己完成任务的时间，限定时间

5 执行中主动碎片化，划分为几个番茄去完成

调整做计划的方法

1 先定义结果。

我要完成一个高质量的述职ppt，展示自己的工作成绩和能力提升进步。

2 头脑风暴

把能够完成这个结果的方法都列出来，不评判，不细化。

3 将方法按照先后顺序组织起来，形成一个大纲和步骤列表。

4 心里预演，模拟一下整个流程，查漏补缺。

5 分派到周目标、日目标去执行。

6 执行的时候，用番茄法提升专注力度。

7 用做多少个番茄去做目标量化。