福清南少林马步扎法

2018-09-13  本文已影响18人  福州禅武

两脚尖平行,膝不超脚尖,上身保持直立。

马步就是练腿部的力量与稳定性,对于其它帮助并不大,别神秘化了,什么内功,全是唯心理论,只是一种意念暗示,养生不作讨论,对格斗帮助不大。

肌肉收缩的三种方式:等长收缩、离心收缩和向心收缩,

等长收缩

肌肉对抗阻力,但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩形式。

等长收缩(运动生理学也叫静力收缩),所谓等长收缩,是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加。 听起来还是不好理解,其实就是咱们俗话说的肌肉绷劲。在生活中非常常见的一种收缩方式。

举例:倒立,在倒立的时候肢体和关节并没有活动,但是上肢胳膊的肌肉,还有肩部的肌肉,甚至腰腹部,腿部的肌肉都要很强力地做这种等长收缩,才能保持姿势不倒下来。虽然不动,但是很快就会累得肌肉发抖。

等长收缩的优点: 等长收缩的训练,主要提高肌肉的力量耐力很有效果。

等长收缩方式的肌力练习特点就是强度小,安全,力度可以很自如地控制,在健身训练中主要的是练习肌肉耐力,比如平板支撑、垂悬。

向心收缩肌肉用力时,张力不变、长度缩短。例如肱二头肌向心收缩举起哑铃,此时肱二头肌长度缩短。

离心收缩

肌肉用力时,张力不变、长度伸长。例如肱二头肌离心收缩放下哑铃,此时肱二头肌长度伸长。

要正确的扎马步,首先最好是先背靠墙壁练习,获得正确的姿势,然后离开墙壁。

马步的蹲法是两脚平行,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的,最不违背人体生理的动作。眼前看,肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。这样站好,用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田,这是自然做到的,不要管气)。

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