焦虑来源拆解

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最近的情绪比较低落，已经影响到正常的工作生活，给身边的人带去了负能量。没有人喜欢负能量，因为负能量能够传染，与负能量的人交往会消耗很多的注意力资源，在现在这样一个信息爆炸、碎片化信息满天飞的年代，任何消耗注意力又不能带来正向价值的情绪来源或者信息来源都不值得长期接触。

得到平台的《焦虑管理课》，书籍《高情商是练出来的》等都提到了缓解焦虑情绪需要找到焦虑的根源，分析原因，以旁观者的角度评价情绪，《焦虑管理课》中还提到，可以带入一个自己崇拜的人物，以那个人物的视角来看待自己目前所处的境地，想想他会如何应对目前的境地。

意识到自己处于消极情绪状态，而这种消极状态会对自身造成较难估计的负面影响后，我便开始做客体分离，把自己抽离出情绪本身，观察自身负面情绪的来源。

02

对于我自身而言，长期的焦虑是由较为复杂的综合因素造成的，原因如下：

1、高中多读一年仍然只考到了双非院校。这个结果在当时是我难以接受的，因为当年身边玩得好的同学都去了985院校和国外顶尖学府，落差感，让我感到羞愧，在本科的学校羞于联系之前的同学，这种自卑情绪延续了好几年，甚至到现在还有些影响。

2、留学奖学金没有拿到。这个遗憾也带给了我很多羞辱感，在本科的前三年我一直领先，最后因为语言成绩遗憾错过，久久难以忘怀。虽然后来申请的学校还不错，也是我自己满意的，但总感觉不是最满意，还是留下了遗憾。

3、到了研究生的学校后，没有去参加太多的学生活动，表面上的说法是我本科玩腻了，其实是对自己的学习能力不够自信，同时害怕竞争被刷下来。因为没有参加学生社团，错失了很多交友的机会，成为了一个遗憾。

4、所学专业不够喜欢。我本科和研究生读的都是人力资源管理专业，对，你没看错，我学了将近6年的专业，到头来竟然还是不喜欢。不喜欢的原因之一就是这个专业在市场上的行情两极分化严重，低端的谁都可以干，复杂的岗位人才稀缺，我自然想做高端人才，但却总被社会声音干扰。

5、工作行业不感兴趣。为了留在北京，我选择了一家传统的制造业央企子公司，说实话，不太喜欢现在的工作，工作环境一般、行业差、工作内容没有竞争力，身边同事攀比严重等等问题。甚至让我有了上班如上坟的感觉，心力交瘁，很是痛苦。

6、我和父母在三个不同的地方，母亲自己在家，情绪不够稳定，我会很牵挂，但母亲的低落情绪反过来很影响我，让我很难开心起来。

03

大概的原因就是如上，自己分析过往，发现自己的每一段经历都是焦虑的状态，而焦虑状态的根源就是对未来患得患失，大量的精力消耗在了与自己争斗上，而不是去努力改变现状，想的做，做得少就是在说我了。

我在每一个十字路口做选择的时候，总是选择了那个努力少的，嘴上说着这那不乐意，但是行为上却无比诚实。而造成遗憾的原因，也是因为自己的积累没有达到质变，因为恐惧竞争而不敢尝试，因为理性、目标、行动的完全不匹配而造成的随波逐流。

其实安于现状不多想其他，也没什么，可麻烦就麻烦在自己还有理想，而自己的努力配不上自己的理性，想成功的心又很急切，于是依旧是以前的想多做少循环牵扯我，根据以往的经验，如果我已经这样延续下去，我将和之前一样，会留下遗憾，而且遗憾会随着年龄的增长越来越大。

04

分析完之后，看起来我的焦虑来自于行动跟不上想法，毕竟焦虑的天敌是行动，没有行动，焦虑必然会嚣张跋扈，控制自己。

而解决办法已经在焦虑管理课学习笔记2中列了出来，结合《高情商是练出来的》中的建议，总结如下

1、给自己留出玩乐时间和心流时间，心流状态下焦虑感自解。

2、简化目标，理想可以远大，但目标要具体，要落实到行动上，无法开展行动的目标是无效目标。

3、重视即刻就做的力量。焦虑了？那就去读书和写作吧！

4、重视故事思维，可控当导演，判断走势，不可控，当演员，不要太看重一时得失。

5、带入偶像角色，以旁观者的眼光看自己，想想如果是偶像榜样，遇到自己现在的状况，会怎么做。

6、当情绪消极时，特别是由衍生情绪带来很大影响的时候，不要陷入其中不自拔，去看一些积极向上的视频或文章，或者在积极的时候记录自己积极的想法，边看边告诉自己，糟糕的情况只是暂时的，如果别人做了最自己不好的事，想想之前这个人的好。

7、情绪上头时候不做决策，告诉自己冷静下来再处理，往往不冷静时候做出的决策会让自己受到伤害。

8、与第5点类似，把自己想象成一个身处同样境地的朋友，给自己写一封信，说说自己处理情绪的错误的地方，和应该有的改进措施，以及列出优点，鼓励自己。

05

所有的技巧都只是缓解焦虑，而不能根除，焦虑本身是刻在基因里的情绪，不能够被改变，但可以通过后天的努力与焦虑情绪和平共处。一定要记住一点，焦虑的天敌是行动，焦虑来自未知，而行动可以打破未知，能掌控自己人生的人一定是行动力强的人。

如果想的很多，想要的很多，那就要行动的多，做得多，努力争取自己想要的，如果想得多，动得少，就会陷入焦虑。当然如果不想的那么多，知足常乐，不去追求社会主流的成功，那样的话，行动的少也没有什么关系，欲求少了，焦虑也就少了。