如何提升自我价值感？

胡晓会 焦点解决短期治疗学习者 着重于自我成长的心理学爱好者  2025.4.14坚持分享第2053+76天

美好祝福

1. 单纯夸自己没用

    如果每天对着镜子说“我很棒”，但内心并不认同，反而会因现实差距更焦虑。 

  例子：一个人强迫自己说“我超优秀”，但一想到拖延、外貌等问题，反而更沮丧。

2. 健康的自我认可需要外界反馈

    人是社会动物，需要通过他人评价来客观认识自己。 比如：如果同事常夸你“做事细心”，你会逐渐相信这是自己的优点。

    当然，也不要完全依赖他人的评价。

3. 获得认可的两种方法

  ①改变自己：费力且可能讨好无效（如为迎合别人减肥，结果有人嫌你太瘦）。 

  ②发现认可：主动寻找已有的喜欢和优点。

    关键技巧：主动问“你觉得我哪里好？”

练习：

1.本周找3个朋友/家人问这个问题，记录他们的回答。

2. 反驳自我否定

  当心想“我不好”时，回忆别人夸你的具体事例。

总结：

提升自我价值感，别靠自夸。主动问他人“我哪好”，收集多人反馈，客观认识自己，接纳不完美，让他人认可内化为自我认同。

金句：

1.这个世界上总有些人不喜欢你，但这不影响另外一些人喜欢你。

2.虽然喜欢你的人也会不喜欢你的某些方面，但这不影响你有的方面很让人喜欢。

3.别人的看法还是要在意的。不在意别人的看法，你怎么能知道你很好呢？

不过不要太在意别人说你的好，也不要太在意别人说你的差，最起码要均衡。

4.一句话去发现别人的认可

你觉得我哪里好呢？

能举个例子吗？（加强版）

5.不排除就是有人就是说不出你的一个优点来，那你一定要知道这绝对不是你的问题。