自责与内疚不是改变的开始，爱自己才是

大象不是你的敌人，是前进的动力

在积极心理学家乔纳森·海特的比喻中，两个自我有这样的关系：

人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。 骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

感性的自我力大无穷，容易受情感和经验支配。理性的自我往往无法战胜它。

那，改变就没法发生了吗？答案是否定的，唯一的办法是顺着“大象”的秉性来。

找到心中的假设

每个人都有心理免疫系统。而这个免疫系统中都有一些假设，这些假设就是我们的潜意识，阻碍改变的根本原因。

只有找到心中的那个假设，将潜意识转化为意识，否则它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

如何找到那个假设，其实只要问自己四个问题：

1、你想要改变的目标是什么？

2、你正在做哪些跟改变相反的行为？

3、这些相反的行为背后的好处是什么？

4、让这些好处成立的重大假设。

以坚持写作为例，一步一步进行分解。

我的目标是要坚持业余时间写作100天，但是我一回宿舍就看电影，因为看电影可以让我放松。重大假设：写作是个脑力活，不轻松。

找出重大假设，我们就可以对症下药，驱使大象改变方向。

让大象相信改变是可能的，并且比过去的经验更好。

小步子

绕开大象的保护机制，让大象先看到好处。让大象相信改变是可能的，并且比过去的经验更好。

如何驱使大象改变方向？首先给自己一个奇迹提问，假设你已经改变，那最初改变的第一步是什么呢？

假如你已坚持写作100天，第一天你在做什么？第一天肯定不知道写什么？我可以找网络上一篇文章，提出相反的观点，同时借用它的文章结构和排版写出第一篇文章。这样写作就不会那么烧脑，也就能轻松完成。

往前看会看到困难，往回看会看到路径与希望。

迈开一小步，获得成功，让每一次成功成为下一次改变的基础。改变也就自然而然发生了。

也许你会这样想：就算写作100天，我也不一定就能写出好的文章。这样想你就犯了个错误：这不是改变的核心。核心在于让你专注到当下你能做的事情上，至于这个事情能不能带给你想要的结果，这不是你能控制的，也不需要你的关注。甚至不要去想未来过于巨大的任务....

环境场

感性的大象对“场”很敏感。它总是比理智先感受到场所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。

为什么学渣天天在宿舍睡觉，而学霸都在图书馆。这就是场的力量，虚无但却真实存在。

场其实就是我们心中的一个关于“空间功能”的假设。正因为场的存在，让我们找到舒适区。在宿舍就想看电影，在公司才能静下心工作，躺在床上就不想动...

所以为了改变，我们也需要创造改变氛围浓厚的场。

第一个场：别人在这个空间的行为。

人是社会性的动物，如果在一个空间里，别人都在认真写作，自然也会暗示你要抓紧写作目标。

因为人多，这个场的力量也大，但是对于业余写作的你来说，对环境的要求太大。（也可以加入007，在众人“逼迫下”写作）

第二个场：你以前在这个空间里的行为。

每天写作都在书桌上写，将手机静音放在客厅。其他如娱乐，玩手机，休息都去客厅的沙发上。这样你就不知不觉给自己建了个场，坐在书桌前，我就要开始写作了，这个时候任何事情都与我无关。

或者为电脑装一个双系统，其中一个系统只装一个word。这样写作时就不会想着看电影。

场就相当于给潜意识植入一个假设，如果我坐在书桌前，我就要开始写作。你可以给自己更多假设，让新行为成为新习惯。

大象听不懂你说的道理，但它能听懂爱

情感触发

大象听不懂你说的道理，但它能听懂爱

错误的行为让你感觉到深深的自责，试图用恐惧、恐吓来“激励”自己。然而，过了一段时间，你依然重复着自己的放纵，甚至变本加厉。

这是因为大象不相信未来，它只相信经验；它听不懂道理，但是听得懂爱。

这也是为什么我们一听母亲的唠叨就烦恼；别人一讲道理就想反驳。这也是为什么学了这么多大道理，依然过不好这一生。

大部分人的改变，是因为被感化，而不是被道理说通。

即使苛刻得要求自己也没关系。问题不在于要不要对自己提高要求，而在这种高要求的背后，你对自己究竟是厌恶还是爱和期待。只有后一种感情，才是触动大象改变的力量。

所以，你还因为现在的行为而感到内疚和自责吗？请放弃这些无用的抵抗，这对于改变一点用处都没有，因为大象听不懂，它只听得懂爱。从此刻开始，请爱自己，对自己充满期待与同情。

小步子，走出改变第一步；环境场，让改变持续发生；情感触发，让改变自然发生。你学会了吗？