午餐吃不好，减肥大计成不了！

减约小编每天都能在后台收到这样的留言：

每天上班压力山大，最开心的就是盼一顿好吃的午饭……结果盼来一桶方便面！

每天三顿工作餐，减肥好比移座山。

想必很多胖友都有同感吧。

上班族每天吃饭总是有些很“被动”：本来中午时间就有限，周边写字楼集中的话，去餐厅吃又要花很长时间排队。而且工作时间久了，周围餐厅又会吃腻，能够充饥就不错了，更别提什么“健康”。殊不知，想要减肥，午餐也是十分重要的一个环节。

午餐是一天中最重要的一餐

科学研究表明：一个人1天24小时中12点至20点，小肠吸收能力最强，吸收效率最高，吃好午餐，营养吸收效率也最高，对人体健康的帮助也最大。

《中国居民膳食指南》指出：要合理安排一日三餐的时间及食量。早餐提供的能量占全天总能量的30%、午餐占40%、晚餐占30%。午餐需要提供的能量和营养最多，所以午餐最重要。但是很多人因为种种原因养成了一些不好的午餐习惯，这会大大降低你减肥的成功概率。

不吃午餐

不少人怕长胖而少吃甚至不吃午餐，这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃午餐势必加大晚餐的进食量，而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累。

另外，长期不吃午餐还会使胆固醇脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。

狼吞虎咽

美国《肥胖症》杂志，近日刊登日本冈山大学一项新研究发现：与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖危险增加至少3倍。长期的快食和狼吞虎咽，会导致大脑中枢的饱食中枢和饥饿中枢调节失衡。

在人们进食的过程中，腹饱胃胀的信号大约在15分钟后才能传递到大脑，这种信息传达的延时，会导致我们进食过量。

每天外卖

经常吃外卖，就无法控制热量的摄入。虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿既美味又营养的午餐，并不容易。

午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，易致人发胖。

只吃水果

水果中含有大量果糖，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。

很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。

爱喝饮料

果汁类饮料，被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料，所以被用来代替水果和水。殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，摄入热量255cal，而且大部分的果汁还加了许多的糖。

所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分，会让你在一年之后增加惊人的体重！

不考虑营养

在OFFICE工作了一个上午的你，午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，所以有时候难免会吃比较多的食物。

但是有一点你必须注意！合理的午餐搭配，可以提升脑细胞新陈代谢的速度抵抗衰老；不合理的午餐，不但没有办法让你补充能量，还会让你变胖。

立马午睡

中午吃完饭食物还没有消化最好不要立马午睡，不仅容易引起消化不良，而且还容易长胖，特别是肚子这一块的脂肪堆积。而且午餐后大量的血液流向胃，血压会下降，大脑供氧及营养明显下降，立即睡觉容易引起大脑供血不足。

就从今天的午休开始改正吧！树立办公室良好午餐风气也转发给你的同事们看看吧~