郭召良CBT入门第十五课提要：自动思维知识（下）

Ø 自动思维的评价标准

有效性（validity）：想法是否符合客观事实，寻找多方面的证据

有用性（Utility）：想法是否有助于预期目标实现。

Ø 自动思维歪曲的类别

1. 无效：基于想象或者臆测的观念或想法，没有事实根据或者仅有个别事实根据

2. 部分有效: 有相当部分证据支持，也有另外证据否定这样的想法

3. 有效但无用：想法正确，但走出困境达到预期目标没有助益

Ø 自动思维的模型

自动思维模型：情境引发自动思维，自动思维导致情绪、行为和生理反应。

情绪反应，行为反应和生理反应被视为心理问题的具体表现形式。

情境只是引发这些问题的外部因素，或者说是诱因。

自动思维才是造成问题的直接原因。

简单的说，自动思维就是在特定情境下冒出来的念头。

两个特点：自动涌现；完全接受。

自动思维阶段，要识别、评价。

找出来——评价——换思维