提升你幸福感的微习惯

办公室的鲜花美的好不真实
生活里，我常常会感动于微小而确切的幸福，比如不经意间闻到了花香；看到了一句很触动内心的文字；甚至路边的小猫开心的追自己尾巴打转的萌样，这些都会让我会心一笑。或许就是这些小确幸让每一天都感觉变得不一样，一个人幸福指数也增高了不少。

那么，是否会有一个小到不能再小的习惯，以你不费吹灰之力的的慢慢养成给你生活来个不可思议的改变呢？全球知名学习博主美国的斯蒂芬.普斯著有《微习惯》这本书，为我们倾情解答了这一疑问。

微习惯是什么呢？它是一个新习惯的大幅度缩减版，是一个随时可做、毫不费力就能达成的目标，相对于我们常说的21天或更久希望养成的习惯来说，是迷你版的小习惯。

同样一件事，让我们先来看一下耗费巨大时间和心血养成的习惯是怎样幻灭的呢？例如，我们喜欢阅读和写作，常常要求自己一周读完一本书或日更千字，但常常苦于没有时间或精力来完成，总是在计划最初信誓旦旦，后不了了之而自责不已。其实，我们的大脑天生抗拒改变的，人都是有惰性的，都喜欢躲在在舒适区里，而当我们一次次强迫自己重复一个行为时，每发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度也越来越大，最初的热情也在不断的消耗，当心中不再有动力时，自然就放弃了。

这时，如果目标足够小呢？情况又是如何呢？目标小到我们的潜意识没觉察到被控制或受压抑，那我们就不会抗拒开始，在轻而易举中获得成就感并坚持下来，那怕是极其微小的甜头，都让我们的大脑产生愉悦感起来。

那如何培养微习惯呢？

第一步：选择一个即使在你最困难、最疲惫、最忙碌、压力最大是时都能完成的一个小目标，并赋予做它对自己的的长远现实意义。

第二步：执行过程中微量开始，超量结束，让自己知道这样做的好处，并坚持记录完成情况；

第三步：要对自己有合理预期不图速度，留意习惯已养成的信号，如果你不再有抵触畏难情绪，并且没有期待情绪以平常心看待自己新的行为模式时，恭喜你，已经达到了微习惯养成的境界了。

对照以上微习惯养成的逻辑顺序，我自己也小有体会。近段时间我慢慢养成的微习惯就是早起-慢跑，相对以往的自己，早晨醒来总是闹钟吵醒还要赖床几分钟，踩着点去上班，一坐办公室的椅子里就是一整天不动弹，一天下来一个人精神状态是无精打采的。为了改变这一状态，我尝试着从微习惯开始慢慢一步步来，每天早晨的闹钟往前推半小时，直到生物钟养成早上5:30准时自然醒来；长期缺乏运动锻炼的腿，自然不能一天就跑个3公里，因为突然大强度运动产生的肌肉酸痛会很快给自己挫败感，在精神和肉体上摧残刚建立的运动信心和习惯，于是果断采取从快走到慢跑的方法来过渡，在近乎微不足道的坚持里毫不费力的爱上了早起和锻炼。

每天晨跑的小路

或许，写作是否也是如此呢？在这辛苦耕耘的路上，我们可以享受思维的自由，感受文字的妙不可言，不用刻意为了追求字数的多少和辞藻的华美，只要是真情实感的流露和表达，可以从50字开始慢慢找到文字的魔力和感觉，当写不再只是为了写时，自然之中我们终会遇见最想看到的自己。