假如《意志力》欺骗了你

意志力第二波

让人们说说自己最大的优点，他们往往会说自己诚信、善良、幽默、勇敢、富于创造力，甚至是谦虚等等，但很少会有人说自己的优点是自制力强。不过当问到“失败原因”时，回答“缺乏制止力”的人最多。

当今人们面对的诱惑比以往任何时候都多，让人防不胜防。…平均而言，用意志力抵制欲望，10次当中只有5次是成功的。

  ——《意志力》

文|声波大银

50%的成功率听起来让人灰心，但若要是纵观个人实际生活中的历史事件来看，这个数字也许会更糟糕——随便的一个电视节目、上网的欲望甚至一包瓜子，都可能使健身运动者刚刚一小时的浑汗如雨沦为无用功。

意志力有极限有阈值、可以枯竭可以培养，更重要且更常见的是，意志力还可以骗人。它可以激发出一个坚持下去的决心，尽管这很具有挑战性。它也可以使同一个人反其道行之，如果你下决心不动，你就会不动。

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斯坦福大学教授、心理学家麦格尼格尔，在他开设的心理学课程中总结到，意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、和“我想要”这三种诉求的力量。现代人之所以拥有了意志力，从神经学角度来说，是因为人类不断进化着大脑中的前额皮质，并在此过程中使之与大脑其他区域联系得越来越紧密。

在一代代神经生物学家们不断认证中，我们得知人脑的前额皮质所占的比例比其他物种都要大很多。这就是为什么动物们不会把食物存起来养老，而人却会未雨绸缪。

人脑在不断进化中产生了新的功能。他控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉，这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。

麦格尼格尔将他的心理学课程集结成文字，出版为《自控力》一书，其中宣称“只需10周，人们就可以成功掌控自己的时间和生活”。

这可以看做是从个人控制方面来提升意志力，以达到提升自我管理的目的。

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弄清楚了自己想要什么，鼓起劲头以最好的状态来面对意志力挑战，这仅仅算是个“良好的开端”，也顶多算是“成功了一半“。挑战的过程是漫长的，我们却不能懈怠。驾驭意志力就像锻炼肌肉一样，需要使之成为一种习惯。每天自然而然发生，直到变成身体行为的一部分，让习惯促进优秀，让优秀成为习惯。

然而如果有人认为自我管理仅仅是与自身有关，养成习惯只需提高自控力，那么他也将迟早遭遇阻碍。

生活中各种群体性的爱好（吸烟、饮酒）都可以佐证，社会趋势和群体支持对于独立个体选择会有很大影响。他人的影响，甚至可以决定你要做某一件事的成与败。即使是缩小到夫妻两人为样本，其中一方戒烟了、戒酒了、减肥成功了，那么相应地另外一方做到上述事情的可能性也会显著提高。

在他人（特别是爱侣）面前表明决心且付诸努力，会更有可能坚守决心。一个人需要从他人的反馈中更好地看见自己，我们大多数时间里并不能发现自身的问题，进而找不到正确的前进方向。三分钟热度过后，吸取不了周边有益的经验，越是长期处于紧绷状态的人们，其自信心越是会随着意志力的衰减而加速丧失，其结果不言自明。

《习惯力》一书中就此提出了两种收集意见反馈的方法：邀请式反馈和自发式反馈。这有助于我们发现自己的盲点，避免我们前进过程中误入歧途，更有助于我们在前人铺就的经验之路上大踏步行进，毕竟时间精力都是稀缺资源，我们没必要像没头苍蝇一般去重复试错。良好的心态更为稀缺，我们不能眼睁睁看着自己随随便便就成了一只泄了气的皮球，无法继续向前。

在这种良性的自我管理过程中，既能够很好地控制自己，又能通过他人的监控来帮助自己，这可以看做是寻求自身努力以外的系统支持，单打独斗的力量终归有限。

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然而这还不够，运用意志力加强自我管理不单是“自我”这一领域的事情，而是必然会涉及到一个人身处世间所要面临方方面面的全系统工程，最终是对整个人生的纵向持续管理。“生活与工作相平衡”的理念，在《沃顿商学院自我管理课》一书作者弗里德曼看来是不现实的。他主张将工作、家庭、社会与自我这几个方面相互融合直至“四相共赢”，而不是彼此争夺主位，去划分地界、分门别类地预算各自投入多少比例的时间精力，这最终难免会一次次证明为徒劳。

在以《意志力》为主的这一周阅读当中，我也以不同形式翻阅了文中提到的《自控力》、《习惯力》、《沃顿商学院自我管理课》三本书作为意志力论述方面的辅助延伸阅读，并回溯了《稀缺》和《认知突围》中的相关内容，自认为受益匪浅，这大概也是主题阅读的必要性。

自我管理，不能仅仅停留在知识层面上，而是需要我们不断运用和践行，不断优化和创新，提高个人整体能力，从而成为自己生活每个分部的领导者。

最后，套用大诗人普希金的代表作来收尾，

假如意志力欺骗了你，

不要悲伤，不要心急！

忧郁的日子里须要镇静：

相信吧，快乐的日子将会来临。