惊人的十二秒效应：情绪稳定，是一个人最了不起的能力（转载）

      非洲大草原上共同生活着一种野马和吸血蝙蝠。蝙蝠靠吸动物的血生存，野马便是他们的目标，许多善于奔跑的野马因此丧命。但之后科学家的研究结果却让人大吃一惊：蝙蝠所吸的血量并不致死，野马真正的死因来自自己的暴怒。在被蝙蝠咬伤后，大多数野马因急于摆脱蝙蝠而不断狂奔最终疲劳致死。为一时的情绪冲动所累，从而造成难以挽回的后果，也是生活中常见的状况。

      心理学上，有一种效应叫“十二秒效应”：人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复往日的平静。可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。

      人生路上，我们遇到最大的敌人，就是自己的坏情绪。而一个人最了不起的能力，就是情绪稳定。

      所有坏情绪，都由自己买单。

      曾经在广州天河，有件事引起了广泛热议。一名39岁的保安因为冲突纠纷，持刀将一名奔驰车主刺死。官方公布的现场画面中，前来测温的保安因敲窗举动激怒了车主，随即被车主破口大骂：“一条看门狗，撞死了又怎么样。”之后，口角冲突演变成了肢体冲突，两人互不相让，都被对方点燃了情绪失控的引线。事件的最后，暴怒的保安捅死了车主。本来各退一步，就能以相安无事收尾。可两人都被失控的情绪裹挟，才让彼此都跌入深渊，造成了无法挽回的悲剧。

      自媒体作家刘娜说过：“情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实是对准了自己。”情绪若不加以控制，任其肆意发展，便会成为洪水猛兽，吞噬所有美好与幸福。

      曾经听过这样一个故事：一条饥饿的蛇爬进农场寻找食物，身体不慎被地上的锯子割伤。它愤怒地转过身去，一口咬住锯子。结果锯子丝毫无损，自己反而被割伤了嘴。蛇愈加愤怒，红着眼睛，冲上去把锯子缠住。最后它用尽了全身力气，也没有伤到锯子分毫，反倒是害死了自己。蛇至死也没有明白，杀死他的并不是锯子，而是自己失控的情绪。

      心理学家费斯汀格有一个很出名的论断：生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%是由你对所发生的事情如何反应所决定的。人生路上最大的敌人，其实是自己的负面情绪。凡事太在意，带着负能量，带着怒气生活，只会让自己心累。

      要知道，所有的坏情绪，最后买单的都是自己。

      一个人最顶级的修养，情绪稳定

      黄渤刚出道时，去剧组应聘一个小偷的角色。因为相貌平平，导演在看到他的第一眼就提出了质疑：“这是个什么东西，谁让他来的？”当众被人羞辱，这让黄渤倍感屈辱。最痛快的做法，或许是跟导演大吵一架出气，然后撂挑子走人。但黄渤却十分珍惜这个来之不易的出镜机会，乐呵呵的完成了自己的戏份。戏拍完后，黄渤的精湛演技让导演闭了嘴。这个只有几分钟戏份的小角色也让黄渤慢慢进入观众视野，在影视圈崭露头角。在随后的日子里，黄渤凭借自身的努力和始终如一的沉着谦逊，拍下了一部部有口皆碑的作品，名气也越来越大。

      很喜欢这样一句话：“一个人不应该做自己情绪的奴隶，而应当反过来控制情绪。不管情况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。”

      孔子五十岁后周游列国，四处宣扬自己的儒家思想，也曾遇到诸多不解与嘲讽。郑人笑话孔子道：“累累若丧家之犬。”孔子听说后，只是应了句“然哉，然哉”，便继续赶路。  在宋国时，又为权臣桓魋所恶，不仅被公开刁难羞辱，还险些丢掉性命。孔子一边安慰慌乱的弟子，一边沉着自若地精心筹谋，带领众人脱离险境。

      贾平凹说：“谁的人生，不是一日遇佛，一日遇魔。”

      高手和普通人的差距就在于，无论何种境况，都能始终保持沉着冷静。简单事不争吵，闹心事不烦恼，发火时等片刻，生气时不决策。心态顺了，路自然就稳了。

            控制情绪，方能掌控人生

      罗振宇在采访中提到：“我们的人生里没有所谓的情绪，只有发生了什么问题，和怎么解决问题。”管理好情绪是一个成年人的必备素养。如果你总是难以自控，不妨从以下5点做起，锻炼自己的情绪管理能力。

      1. 读书。人生难免有疾风骤雨，阅读的过程，就是一个自我疗愈的过程。白岩松陷入情绪低谷的那段时间，是《道德经》拯救了他。《哈姆雷特》中那句“生存还是毁灭”，是许渊冲老先生几十年的精神支柱。

      那些读过的书，看过的故事，得出的观点，构成了你的认知格局。纵使被困难拖入泥沼，也有拉自己向上的精神力量。

      2. 运动。运动，是负面情绪的头号克星。就像有句话说的：“运动的过程中，虽然没有人跟你说话，你却在跟世界交流。”难过的时候跑跑步、跳跳绳、打打球……那些困顿你很久的事，都能在大汗淋漓后得到释然。

      3. 冷静12秒。有研究表明，负面情绪持续的时间不超过12秒。如果我们能在12秒内保持理智，不被情绪牵着走，就能有效缓解它。冲动生气时，深呼吸数到12，等理智恢复过来，你会发现让你失控的事，并没有那么严重。

      4. 倾诉宣泄。找知心好友倾诉，是排遣坏情绪的良药。在好友面前，你可以畅所欲言，将心里的委屈和难过统统说出来，就会好受很多。如果能从他人那里得到一些建议，对于自身也是一种成长。值得注意的是，宣泄自身情绪的时候不要对他人产生伤害。

      5. 事后分析复盘。复盘分析也是情绪管理的必修课。每次产生负面情绪之后，无论结果好坏，都要对自己进行深入的剖析和复盘。分析的越是透彻，对情绪的掌控力也就越强，下次遇到同类型事件，就不至于手足无措。懂得为自己情绪负责的人，也懂得为自己的人生负责。

      冷静做人，理智做事。

      不被情绪牵着鼻子走，再大的事都不是事，再大的问题都能迎刃而解。

      潜能大师安东尼·罗宾斯曾说过：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这个点，就能掌握住自己的人生。”

      我们无法决定生活的走向，却能控制情绪的起落。人若选择平和，必春风化雨，劈山凿河，为生活开辟出一道柳暗花明。

      没有过不去的事，只有逃不开的心情。

      岁月漫长，我们终归要学会与自己的情绪和谐相处。