轻松减肥，快乐吃饭。

轻断食让减肥成为习惯。

两天轻断食，5天正常饮。

这样做让你一直保持一个好的身材。

在断食当天。早餐选择早一点吃。比如6:00 7:00。如果没有早起的习惯，可以把早餐的时间往后移，不饿的情况下也可以11点再吃。

具体情况根据自己的习惯去确定时间。在断食的这24个小时内，是可以摄取500大卡的食物热量。也可以选择一次性吃完，后面不吃了。可以先尝试，然后根据自己的习惯去安排。

所以在断食的这24个小时内是可以吃食物的，只是要合理的去选择食物。

注意：

1.摄取的食物最大限度不能超过600大卡。最好是控制在500大卡以内。

2.不完全断碳水化合物。

3.也不摄入过量的蛋白质。

饮食建议：

早餐以鸡蛋为主，鸡蛋最好选择水煮。因为鸡蛋的饱和脂肪低，营养丰富。

摄入坚果，坚果的热量虽然很高，但gi值低，有非常好的饱腹感。

选择优质的蛋白质：清蒸鱼，去皮鸡肉。

轻断食前的准备：

1.认真记录饮食，体重。

2.记录进展时的感受。

3.调节心态，告诉自己一定可以做到。