坏习惯养成，深陷其中却不自知
人的一生几乎90%以上甚至是全部的行为，都是有我们的习惯构成的！只不过很多的时候我们是没有意识到的，明知道哪些是错误的行为习惯，但是深陷其中却不自知！
优秀的习惯需要我们刻意的练习设计，美好的人生也是需要我们设计！拥有设计师的思维，设计好我们美好的人生，如果仅仅是停留在对自己美好习惯设计上面，没有实际的行动，那所有的设计皆为空想。唯有有设计、有目标、有方法、有行动，也许这样才能体现出人生更加的有意义。
建立习惯必须拥有严格的流程步骤执行，才能是自己所建立的每一个习惯得到稳固的执行及长久终生的持续。
一、习惯回路的建立
暗示：例如晨间起床，闹铃响起就是一种暗示。就是能够提醒自己要执行去做这件事情的一个提醒。
惯常动作：执行这个习惯，运行的具体步骤
奖励：让自己体会到这个习惯的培养，让自己内心感到喜悦幸福，并且能够爱上这件事情。可以有多重的奖励
举一个早起习惯的建立步骤：
1.暗示——
（1）4:35手环震动起床， 睁开眼睛
2、惯常动作——
（2）伸展身体排除浊气，搓耳朵、搓脸（各5次）
（3）坐起来：拍打背部颈部肩部（共计54次）梳头（21次）
（4）洗冷水洗脸、厕所
3.奖励——
（5）赞对着镜子练习——爱自己
（6）精油香薰
（7）茶水
（8）能量祈祷文
二、6个步骤
（1）勇敢承诺：
对众的承诺，对自己起到监督的一个作用，表明自己的决心，使自己的目标可视化，更加有利于自己成功的执行。你所郑重程度与获得成功与否是成正比；
（2）立即下一步行动：
做出承诺后，就要立马执行，如果没有立即的执行，那就等于自己的承诺是无效的，言而无信，从而降低的在他人面前的可信度。
（3）结果反馈：
根据回路中的具体步骤，检视自己的流程步骤是否有效的执行，是否按照设计执行，唯有不断的反馈所执行的结果，才能不断的优化步骤。
（4）刻意练习：
刻意所指的就是对于不经常做的事情，前期需要刻意的去做，直到爱上这件事情，唯有不断刻意的重复练习，才能建立起稳固的习惯。使自己所执行的标准可视化。
（5）反思调整：
通过不断的刻意练习，检视自己的执行的标准，利用教练模型进行反思，做出下一步要改正的行动。
（6）接纳失败：
它是我们备用的步骤，如果在习惯建立的时候自己做的非常的好，那么这个步骤就用不上。主要用于我们的习惯建立失败。如果所建立的习惯失败，更多的是体现在自己的情绪问题上，面对失败去接纳他，做出清醒的反思，问问自己为什么失败了，总结经验教训，重新开始，做出下一步行动。
三、30天
（1）启动阶段
我们的习惯的建立，并非靠意志力的坚持，而是我们要有方法的去训练，拥有设计师的思维，将我们的每一个步骤沿着流程去做。构建习惯我们需要提前设计，预测突发，做出应对措施，然后上路；成功习惯的养成，启动阶段需要我们意志力，同时在践行的过程中通过爱非坚持的力量。
（2）全力爆发期
持续时间：3-7天、运用意志力
方法：专注、聚焦一个点上、避免用力过度
提醒：一次只专注做一件事情，同时养成多个习惯的建立，更加容易失败
失败原因：没有聚焦、用力过度、没有成就感
（3）意志力疲软期
意志力疲软期之前要爱上所做的事情；
前三天：聚焦、软启动
爱上动作，同时让自己尝到甜头，坚持下去的动力
持续时间：4-10天
失败原因：利用意志力坚持容易失败、用力过度、不够聚焦、没有成就感（奖励没有尝到甜头）
爱上动作，尝到甜头！
（4）懈怠麻木期
时间持续：10-21天
警惕：在懈怠麻木期的松散放松，这时候危险期就会趁虚而入
提醒：用心、提高警惕
危险期：7-21天之间的某几天。状态松散，没有警惕，突发现象，习惯建立就失败。
从头再来时候，情绪低落。灰心是我们最大的敌人。
（5）平稳期
特点：轻松自然
持续时间：30天
失败原因：是因为前面几个没有做好、没有喜欢上缩减习惯（缺乏甜头）
爱上践行越来越平稳
平稳期失败，从头开始、重新设计
（6）固化期
习惯未形成，纳入编制，需要适应60天。
习惯形成包括：强化、固化、优化
需要警惕、已经纳入编制
整个习惯的建立需要90天的建立
以上皆是我们一个习惯养成的步骤，很多的时候我们习惯的培养是缺乏仪式感和标注可视化，也就形成了我们三分钟的热度，一直陷入这样的恶性循环！习惯的养成需要我们根据每一个步骤，去严格的检视所执行的每一个步骤，唯有重视，才能改变！唯有行动，才能改变！
要想拥有优秀的习惯，就会需要自己刻意练习，按照设计师的思维去设计好自己美好的人生。遇到失败而不是自我的自责，更多的时候多给自己允许和接纳。如果是意味着自责的话，只会让自己很无力，处于麻木的状态，那么最终还是停留在旧的习惯模式里面。如果有允许接纳失败，才能给自己提醒反思，要进行下一步的行动，唯有行动，抛出错误的点，才能更加清晰的了解到自己的不足之处，做出下一步行动，得以改善！
