关于靠墙静蹲——难度低一点的幻椅式，帮你养护膝关节
2018-04-25 本文已影响267人
夏天xiatian09
此文章首发于公众微信平台：慧净瑜伽
慧真息妄
净心见性
瑜伽的传播者
慧净瑜伽
靠墙静蹲，等同于靠墙做的幻椅式，是一个及其简单，随时随地可做的小练习，主要作用是锻炼股四头肌（也就是大腿前面和侧面的肌肉）。很适合腿部力量弱、膝关节有损伤的人以及老年人。
深蹲和静蹲都是锻炼腿部力量的姿势，但是深蹲一旦姿势不对，会对膝盖关节有更大的伤害，静蹲则不然，比较容易发现错误，避免运动伤害的同时增强腿部力量。
1
练习方法
靠墙静蹲有三种角度，30度，60度，90度不要认为蹲的越低越好。这三种角度是在不同方向刺激肌肉，保持一个姿势尽可能的延长时间，提高耐力才是我们最终的目的。
踏春
半蹲
深蹲
所以可以蹲得高一点，屈膝角度小一点，每次蹲到力竭为止。所谓力竭，就是实在没有力气了，蹲不住了。这样练习3-5次每天，每次之间的间隔是1-2分钟
2
常见错误姿势
小腿没有垂直地面
膝盖内扣
错误一改正：靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。
错误二改正：正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。
长按关注，了解更多关于瑜伽和你的事儿
前台电话：0431-85212356
客服微信：huijingyujia05
地址：长春市净月区中信城中央公园
