《意志力》第五课：想减肥就别节食

《意志力》第五课：想减肥就别节食

奥普拉悖论指的是那些自制力绝佳的人，也很难始终如一的控制体重。

一、为什么节食减肥总是失败？

1、节食后很饿，大脑会帮你储存脂肪，所以越饿越胖。

2、在节食者身上经常发生去他效应，目标失败后会吃的更多。

3、长期节食，容易忽略身体的信号。

4、一个人需要自制力的时候，更需要补充甜食。欲望会更强烈，会更想要吃。

二、成功自制的三个规则

1、永远不要节食。

2、永远不要发誓不吃巧克力，甜品或某样东西。

3、永远不要把体重超标等同于意志力弱。

一个成功自制的人，必然不是一个完美主义者。

三、减肥的正确姿势

1、一个策略：把意志力用在更有用的长期策略上。

2、制定详细计划，规定某些情况下，具体应该怎么做。

3、每天监督体重。

4、积极拖延，稍后再吃。

四、行动计划

1、制定目标。

2、学会监控自己。

感想：

哈哈，这节课正合我意，因为我也是属于偏胖人群，有想过减肥，但是都没非常严肃的对待过。我不是特别排斥胖子，只不过瘦一点对外形是加分的事嘛。所以生活中，有意识的会做一些控制。

比如今天说的每天监督体重。这个我每天早起都会测量，但是起初没有记录，上个月开始，记录了多半个月，发现也没特别去节食，体重的确比之前减了2斤，中间因为大吃大喝也长了很多，但是平时坚持一日三餐的话，体重还是能稳定下来并有下降的趋势。

还有现在很少吃零食了。之前体重一下长了10来斤，就是每天吃零食和水果吃的，因为公司全天有零食和水果，零食架又离我一步之遥，每天五花八门好吃的进口零食让我迷失了，从此体重蹭蹭蹭的往上长。自从意识到这件事有多可怕，就改掉了贪嘴的毛病。大部分时候，路过零食架也只是默默走过，水果也有节制的吃，不会像以前一样，喜欢吃就死命的吃，吃到撑为止。

另外，有了读书会这个小家庭，每天有媛媛带头读书学习，生活充实多了，无聊的时间少了，自然也减少了无事可做吃零食的习惯。一举多得啊。