《依赖共生：深度揭秘亲密关系中的吸引力法则》读书笔记
《依赖共生：深度揭秘亲密关系中的吸引力法则》
“我们的方法基于发展系统理论，这是我们创建的一种理论，通过发展的视角来观察所有人类系统的演变。我们在研究中发现，所有的人类系统都经历了四个连续的发展阶段：依赖共生、依赖无能、独立和相互依存的阶段，每个阶段都需要成功地实现必要的发展进程。阻碍这些发展进程的完成，破坏人类发展的是未被认识的和未被治愈的发展性创伤，特别是在依赖共生和依赖无能阶段持续的创伤。
量子物理学家和未来学家彼得·罗素（Peter Russell）在他的《全球大脑》（The Global Brain）一书中提出，信息时代之后紧跟的是意识时代，他预言，意识时代将在不久后开启。“这意味着食品、物资和信息的需求得到充分满足之后，人类活动的重点正在朝着探索我们内心世界的边界这一目标发展。发展自我将成为我们的首要目标。”
我们同意罗素的观点，我们也正朝这个方向前进。现在，我们身处于一个新的意识时代，回过头再来看他的观点，发现他的预测相当准确。我们的目标是帮助人们了解真正的自我，并为他们提供工具，尽可能以最大的限度地挖掘潜在的意识。
第一部分 依赖共生：一种乍看是爱情，实则是病态的关系
意识革命：为什么打破依赖共生？
一些科学家和研究者，最初独立工作，最终成长为一个科学、宗教、哲学和教育领域的个人网络，他们都在努力为人类创造一个新的可能性。根据这一图景，我们人类能够做到：
能够以多种方式学习和思考（视觉符号、运动与身体、身体感受和听觉）；
具有来自交叉感应的200多种感官，如色彩味觉或声音嗅觉;
能够随意转变不同的脑波频率，有意识地改变我们的意识状态；
能够通过内部产生的想法或图像来创造和指导自己的命运；
通过使用冥想、营养、肯定、心理治疗和锻炼，能够治愈自身认为的不治之症；
能够“自我意识”，即意识到自己，自己的行为能被自己观察到，并且能够让我们做出新的选择，打破依赖共生和依赖无能模式。
马勒对依赖无能阶段中分离过程的发展的研究是非常有用的。她在这个过程中发现了四个不同的阶段：分化、早期实践、和解和客体恒常性。
分化阶段（从6个月到11个月），孩子们开始把自己看作是与父母分开的。起初，这种表现方式并不明显。孩子们探索父母的脸庞，抓住他们的鼻子和耳朵，或者走到活动范围的边缘探索他们的世界。然后，孩子们开始爬行，但总是在他们的父母的视听范围以内。
第二个阶段（从11月到16个月），孩子们开始站立，学会走路，能够探索远离母亲和父亲的领域。家长很快就会发现，孩子可以攀爬到令人难以置信的高度，并将在令人难以置信的距离里漫步和探索。在这个阶段，儿童需要至少被肯定两次；这会支持他们的探索行为。家长应该“保护孩子”，而不是限制孩子的行为，这样他们才会开展安全和最佳的探索。
第三个阶段（从16个月到2岁），称为重新发现父母，因为孩子从探索世界转而重新认识父母，视父母为独立的个体。孩子们开始意识到与父母的分离，并且感到害怕和脆弱。他们可能会影响父母，而不是消失在他们的视野里。而且，当他们要求立即得到父母的关注时，就开始了一场意愿之战。
第四个阶段（从2岁到3岁）要求孩子学会调整他们对单一幸福的强烈渴望，同时也需要分离，建立个人的自我。这最终促成了心理出生的发展危机。这些相互冲突的力量在儿童内部激战，只能通过客体恒常性的经验来解决：把自我和他人看作同时具备好坏两种品质的独立客体的能力。孩子们走得太远而害怕、跌倒、摔破手肘和膝盖时，他们希望从母亲或父亲在那里获得安慰。这种情况发生时，孩子们只听到一句“小伤口”就会是一种伤害，但是如果家长无法理解或提供安慰，那就可能会产生发展性创伤。
第二部分 一方依赖对方，另一方则依赖“对方对自己的依赖”
自我治疗
还有其他的活动帮你建立更强的自尊。其中之一是呼吸，这有助于消除身体内部的疾病和紧张状态带来的消极模式。本书第14章的最后一部分，详细介绍了如何使用这个工具。第15章详细介绍了另一个强大的工具镜像，让你学会爱自己，你能够坐在镜子前对自己说些有爱的话。这两种工具都与肯定自我有关，是高度积极的自我陈述，可以写下来或口头重复。这两种工具被确认为改变依赖共生中非常普遍的限制性信念和看法的有效方法。
三C：承诺（COMMITTED），意识（CONSCIOUS）和合作（COOPERATIVE）
打破依赖共生圈套的另一种资源，也许是最容易被忽视的一个，就是高度的承诺、意识和合作的亲密关系。这些关系可能以多种形式出现，可能发生在最好的朋友、生意伙伴、兄弟姐妹、父母和孩子或伴侣之间。
消极的自我对话会封锁你的精神资源、信仰和行为。消极的想法会形成“大脑连接”，在你的脑海中持续循环。他们可以通过创造一个又一个周期性的负面体验，对你的生活产生毁灭性的影响。
积极的自我对话，只要不是完全基于欲望，就可以释放你的心智资源、信仰和行动，对你的生活产生一种释放和扩展的作用，有助于创造积极体验的周期。 自我对话最重要的一点是，它激发了你的行为所依据的表现周期。自我对话创造了信念，信念创造了表现，表现创造出更多的自我对话。
自我治疗的工具
负责增强你的自尊心，寻找改善你的外貌的方法，比如积极运动，合理饮食，改变发型或者是新的衣服。
倾听潜意识的声音，旨在改变你对自己的限制性信念以及你能达到的目标。 使用以下指南书写和使用个人的自信：
个人化：要说“我”。
使用现在时态说“我是”。
将你的改变作为为目标：“我是健康的”。
明确地陈述你的目标：“我要健康，我要减到135磅，我要每两天跑两英里。”
每天早晨起床和晚上睡觉之前，请你坚定地说出你的目标！
将目标的最终结果形象化，当你坚定地说出目标时，就像它已经发生了。
在便签纸上写下最重要的自信的话，随身携带，以便在闲暇时间内反复看。
总结
学会无条件地接纳和爱自己是治愈自我厌弃模式的唯一重要任务。在最深层次上，治愈依赖共生实际上只不过是消除阻碍你认识和体验真实自我的障碍。借助正确的工具和对自己更清晰的了解，你就可以在自己的发展之旅中走向完整，并在灵魂层面充分地认识自己。
如何治愈你内心受伤的孩子？
发现你内心的孩子，并学会倾听他/她每天对你说的话。
学习定义自己的需求和愿望。
制定有效的方法来满足你的需求和愿望，而不必控制或操纵他人。
确定你的发展性创伤和它们造成的自恋创伤。
在安全和支持的人面前，允许自己感受这些痛苦。
学会治愈你的发展性创伤，并完成你的不完整的发展过程。
下一节列出的一些工具将帮助你完成这些发展过程，并将其整合到你的真实自我中。 建立志同道合的支持系统，愿意建立合作关系，并支持彼此的成长。
皮尔斯还将联结的八个发展阶段和人类的发展看作是一系列融合了生活过程的经历。他把联结视为一种本能，一种使人类能够全面发展自己的精神力量。他的发展阶段包括：
1. 在产前和产后立即与母亲和父亲建立联结；
2. 出生后立即与父亲和家人建立联结；
3. 4岁左右与地球建立联结；
4. 7岁左右与社会建立联结；
5. 11岁左右与社会知识体系建立联结；
6. 青春期后，与异性恋人建立联结；
7. 成为父母后，与后代建立联结；
8. 精神联结。
根据皮尔斯的观点，当你完成前七个阶段后，就会出现精神联结。一旦前七个阶段完成，一个人会感觉自己与整个世界以及其中的一切都建立起联结。
