200423 冥想日记

4.18~19 D9\10

非常喜欢这个周末！连续两天6点半起床，练了20分钟金刚功，继续练1小时瑜伽，再冥想20分钟，神清气爽充满觉知的结束后才8点30！！平时这个点还赖在床上呢！打算之后每周末都用这个routine！

足足活动1个半钟后坐下来，身体确实轻松柔软了一些，紧绷感也有所减缓，冥想的状态还算不错。

4.20 D11

发现连续10天早起活动身骨，做各环节热身时，噼里啪啦的声音少了很多，特别是髋关节。

不知是否昨晚用按摩棒按了一下肩关节，今早那里的声响比较大。

这周打算试试先用headspace 的guided meditation ，学一下它是如何做冥想前的预备练习：感知身体、声音、气味、呼吸与心境。

今早10分钟guided 加上自己10分钟的冥想。

感知身体时，酸痛感几乎聚集在右侧肩胛骨与胸椎之间。长时间停留，时不时当我轻轻挺直脊椎或专注呼吸，酸痛感会减弱一些，随着注意力的分散而加强。

两颊与下巴、盆骨与双腿有一丝丝的紧张感，但随着我扫描到，也会感受到放松。

感知呼吸时，呼吸比较短促与紊乱，不过这一阶段主要目标在于能够身体放松的坐下。呼吸下一阶段再关注吧。

4.21 D12

今早热身和练习金刚功时，身上噼里啪啦声音微弱了些，最集中作响的还是肩颈部分，想必是真的很紧。

坐下冥想时不大想听guided meditation ，就想自己坐着安静冥想。

有个惊喜是发现是坐着时，身体的感觉松弛了很多，有一段时间感觉不大到身体的存在。右肩胛骨那处的酸痛感完全不见了，倒是坐到后期，左肩胛骨微感酸痛。

总的感受是身体放松的同时，对平时比较紧绷的右大腿根部与髂腰肌交接处，和右肩膀的感受清晰加深了些。

呼吸还是没有太大感受。

这几天都是独立坐着，侧对镜子，冥想后睁开眼观看镜子中的坐姿，腰部仍旧微后凸，我需将骨盆微前倾整个腰板才有一些弧度。好奇是不是我的骨盆正位就在此还是平常习惯了，冥想前特意调整出的腰椎弧度，随着冥想的放松很自然就到这个位置。

4.22 D13

今天的状态就跟天气一样，云里雾里迷迷糊糊。惊讶于为什么早起跟天气如此相关，越是早起越是敏感。今早是十几天来第一次挣扎着不想起床，全身有种无力和混沌感。拉开窗帘一看，原来是个阴雨天气。

发现上班三天，这两天起床练金刚功时，脑海里充斥的都是工作的事。看来在冥想前先做些准备工作慢慢释放大脑空间是很必要的。

冥想状态不必说了，真不怎么样，但开心的事大脑中没有冒出来指责与灰心，倒是一种“好叭，天气每天都不同，状态也是这样”。就观察观察它就好了。

这几天的观察下来，有趣的是身体的一些疼痛感总是到处转移。今天又转到左肩胛骨疼痛了。

不过今天总的来说意识和身体都比较顿……

4.23 D14

昨天终于有一天10点半正睡觉啦！今早起来感觉状态比昨天好，但碍于今早工作上有个大的节点汇报，以至于早上的锻炼与冥想中都充斥着如何汇报的心思。发现冥想了这些天，觉察力确实有些许提升，平日里也不是没有一堆想法直冒的情况，只是现在非常清晰地“看见”脑海中万马奔腾的样子，觉得有点搞笑，练着练着金刚功噗呲笑了出来。

今天的身体感觉似乎没有尖刺地疼痛感了，只是一些轻微的紧绷和淡淡酸痛。每天花一些时间坐下来观察自己的身体、呼吸、大脑，才发现日日不同时时新鲜啊。