菱形肌松解手法

菱形肌：位于颈6到胸5

松解肌肉：

1.松解起点：两个手指在脊柱旁边按压 ，也可用手搓热继续按压。

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2.松解止点

菱形肌松解手法 菱形肌松解手法

3.肌腹上松解

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胸曲消失：

松解完了之后调理动作

1.上方的手压在头下，下方的手给老师。像瑜伽当中的鸟王式。

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2.肩胛骨中段向上弓背，头向前，臀部向后一点，背部肩胛骨推我的手。

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驼背： 两个肩胛骨离得太远，导致疼痛。

松解完了，调理动作，收紧肌肉。

方法1：

俯卧垫子上，手肘贴近身体，掌心朝上。头抬离垫子。肩胛骨向下沉，脖子拉长。肋骨向上的部分抬起来，向下的地方不需要抬。不启动腰部，让手向上，启动后背肌肉。

菱形肌松解手法

方法2:

两侧手伸直

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方法3:

Y型抗阻

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让会员肩膀放松舒服：

1. 方法一：拿起手臂 ，肉向外拨

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方法二：

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方法三：

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方法四：

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