跑跑小知识

跑步时后颈肩痛，恐是姿势不对

也许是你的肩膀跑偏了。

跑步时，肩膀的位置应保持在耳朵后面。如果肩膀过度前伸，颈肩附近的肌肉如斜方肌、肩胛提肌会在长跑中受到过度牵拉，发生肌肉拉伤甚至劳损，引发颈肩疼痛。而骨骼依靠肌肉维持稳定性。随着颈肩周围肌肉的损伤，会破坏它们对肩胛骨和颈椎的稳定性；加上跑步产生的震动对颈椎、肩胛骨的长期刺激，极有可能导致颈椎间盘突出。

而正确的跑姿可以避免肩膀痛。那么，何为正确的跑姿？

1、放松肩膀，挺直胸膛，不但可以放松颈肩部的肌肉，还可以最大容量的扩大肺活量。

2、双眼直视前方，自然拉直颈部和背部，挺直腰背，减轻体重对脊椎的压迫，预防腰背疼痛。

3、前后摆动双臂可以推动跑友往前运动；维持小步跑，能减少膝关节的压力，保证跑友跑得更远。

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