剪刀式抬腿-剪刀式仰卧起坐---成都中体力健健身教练培训学校

剪刀式踢脚

剪刀式踢脚(Sicssor kick)主要锻炼下腹肌肉，有上下交替式(Up and down)和左右交替式(Left and right)，

　　此动作可训练腹部深层次肌肉，

程度：初阶

　　主要训练肌肉群组: 腹横肌、髋屈肌群

其他训练肌肉群组：腹直肌

动作：上下式

背部躺平在地上，双手放松并伸直放在两旁，手掌向下。

　　双膝微曲，双脚同时离地几寸。

　　左脚提起，跟水平大概成45度，右脚稍向下移，但依然离地。

　　换脚重复动作。

左右式

　　背部躺平在地上，双手放松并伸直放在两旁，手掌向下。

　　双膝微曲，双脚同时离地几寸。

　　左右脚交叉移动，

注意事项

　　新手应保持膝盖微曲，减低膝部压力。

　　上下式时新手可把脚提得较高，约45度，熟习动作後可把脚提得较低，增加难度。

　　组数

　　教学示范