别让健身毁了你！

“每次跑完步后，大汗淋漓的快感前所未有，所有思虑愁绪通通九霄云外，感觉人整个身体都在发光，对自己充满无限可能的认可与激情。”

当跑步成为宗教，当健身越来越被这个时代这个社会呼唤出来的时候……其实还有很多没有准备的盲从者，他们就这样急急忙忙加入了“健身大军”。当TA有一天突然发现身体不适时，猛然发现：健身并没有让自己变得更好，反而在某些方面变得更糟。

那么健身，我们应该要避免哪些常见误区？怎样才能科学健身，让生活更美好呢？

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❶无痛苦非健身？错！

走出舒适的大床和沙发，没有了“葛优躺”，刚开始肯定会略感不爽，尤其是对于宅男宅男他们一天都走不到几百步的，动起来，去健身，更是“苦不堪言”。

但是，当有人说：没有痛苦的健身不叫健身。这就错了！虽然在健身中，由于较为强烈的运动，尤其是剧烈型的健身，对于初健身的人，会出现肌肉酸痛感，但是我们应该循序渐进，不要有“一健身就有效果”的急于求成的功利心里，二是出现肌肉疼痛的原因比较多，错误的健身方式会导致肌肉拉伤等问题，我们需要有科学的指导（看好书、上专业网和找专业教练等）。

同时，我们既然是想拥有更好的身材和身体，那么健身我们也最好从选择自己最感兴趣的项目开始嘛！

❷健身会成为“肌肉女”？错！

肌肉男好像大家还没有这么拒绝，肌肉女就……因为有点超出大众审美的范畴了。特别是健身的女孩子会担心手臂、小腿弄出大块、大块的肌肉来。其实，真相是这样的：

1.首先网传的所谓《3个月练就一身肌肉》，这样的帖子本身就是谣言。肌肉不是你想练就能炼成的：大量高强度训练+规律科学合理饮食+良好休息。

如果你听到一个人刚开始去跟教练打羽毛球，她就非常忧虑地说：“可是我不想参加奥运会呢。”……什么反应？笑喷了吧！

2.有人发现跑步后小腿肌肉出现了！……亲，那不是肌肉，那是运动后腿部充血致肌肉膨胀。另外，健身教练会告诉你：不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。

❸健身即健身与“吃”无关？错！

很多人认为，健身不但与吃无关，还觉得如果是减肥型号的健身，那么就更应该不要吃。嘿，健身会消耗热量，也要保证能量的摄入啊，否则影响的就不只是身材，还有生命。

“要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。”很多欲健身的人士不加思考的受这个观点的影响，自以为有了日常锻炼计划而忽视了饮食的配合。

少：油、脂肪、碳水化合物；多：粗粮等富含纤维素、高蛋白质。

❹练肌肉要“肥”？错！

大家好像觉得：胖子健身就是把肥肉转化了肌肉！而瘦子健身是先要增加体重，才有可能有肥肉转化肌肉的可能。

其实，这是个大坑！——肌肉并不是脂肪转化来的。肌肉（肌细胞）和脂肪（脂肪细胞）是两个不同的组织，永远不会这样“合而为一”。

再说一遍：脂肪主要功能是储存能量保存热量，当然也可以作为身体缓冲咯，比如撞击，还比如有个人被对方用匕首刺中胸部，后面没死，因为他是个大大大胖子；肌肉是肌纤维组成，有收缩功能。

再说个笑话：我要把水变成汽油，可以转化提取吗？

❺肌肉不练就退化成胖子吗？错！

看到乒坛民宿前后对比照，网上大发感慨：“岁月是把杀猪刀啊！”

而健身人士的眼光则更为专业：作为运动员，他们为什么这么不爱惜自己的身材！！专业运动员为什么后面也会这么肥？不运动肌肉会转化成脂肪吗？是过度运动后的反弹吗？

两者并不会互相转化，不论是脂肪转肌肉还是肌肉变脂肪。而作为专业运动员，之前肌肉遍身现在赘肉累累，是因为他们退役后就“懒”了：再没有每天进行大运动量训练。

发达的肌肉也会因为你长期不打理它，而会萎缩。特别是年龄渐长，新陈代谢减慢，那就更容易“发福”咯。

❻蛋白粉不能吃伤身体？错！

健身人士都听过蛋白粉或者正在吃蛋白粉。蛋白粉，既是很多健身达人配合健身搭配的重要营养饮食，但也不是“神药”，因为世间本不存在神药！

健身教练会说：一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。即你的肌肉生长、训练强度需不需要那么多的蛋白粉。蛋白粉中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎一致，易被吸收。蛋白粉可以增肌，也能及时补充运动中肌肉纤维的丢失。

蛋白粉要注重剂量。

❼深蹲即出翘臀？错！

翘臀蹲出来？哈哈哈……深蹲，确实可以锻炼到臀部。但是这句话它太绝对了，太受限了，容易使一批原本可以拥有一个个美臀的妹纸们丧失了拥有美臀的机会，而一味地再练深蹲。因为对于训练臀部肌肉而言，这并不是一个绝佳的方式。

那除了单一的深蹲，我们还有哪些方式可以打造翘臀呢？

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