1227【读书清单】《冥想》（2）

1. 姿势

冥想时要选取舒适的坐姿，只要头部和颈部保持中正、脊柱保持竖直就可以了。所以，事物的本质很重要，形式往往可以简化。

2. 曼陀罗

曼陀罗是引导意念集中的词汇、声音或短语；同一个曼陀罗对不同的人对起到不同的作用。对同一个事物的追求上，每个人的经历都会不一样，做好自己。

3. 过程

冥想带来的益处是缓慢的，只有持续练习才会有收获。其他事物也一样，变化产于无形之中，不要因为不耐烦、懒惰就放弃，成功也许就在路上。

4. 呼吸

人的情绪跟呼吸紧密相关，或短浅急促，或悠长平和。而冥想就是通过呼吸使大脑获得安静和协调。

5. 练习

冥想中的呼吸强调反复练习，才能达到理想的状态。那么其他事也一样，不要急，耐心一些，看起来轻松的事都是从不容易开始。

6. 相关性

呼吸顺畅与否和坐姿有密切关系；好的坐姿保证呼吸中横膈膜的应用。所有事都有其内在的联系，只有专注每一环的正确性，才能顾全整体性。

7. 习惯

想要从冥想中受益，需要坐下来，养成习惯。就像看书写字，同样需要静下心来，养成习惯，不积跬步无以至千里。

8. 递进

先坐姿，再呼吸，再结合；熟悉并掌握冥想需要时间和技巧的积累。没有人能一下就掌握某件事的精髓，都是反复试错中成长。

9. 帮助

音乐、香薰、蜡烛，都属于外部刺激，真正的内在意识还是需要自我达成。所以，能帮自己的，很多时候还是自己本身。

10. 适合

不同的性格喜好，就有不同的冥想方法，重要的是坚持和消化。只有适合自己的，才是对自己最为有益的。