凌云日记【第846篇】:《真人#229》

Lachel

如何摆脱疲惫感呢？

最重要的，其实就是两点：

一方面：从认知层面入手，尽量让自己专注于「当下」，减少脑海中的担忧、焦虑和烦恼，尽可能降低大脑的负担；

一个思维方式是：简化自己需要做出的决策。

我会尽可能保护自己宝贵的脑力，对于一些不重要的、细微的决策，尽量让它们「不过脑子」。要么，设计一套规则直接套用；要么，随便选一个，不要在上面耗费太多的时间精力。

像吃什么、穿什么、如何消磨时间，这种细枝末节的事情，就更不用说了。要么随便选一个，要么让别人决定即可。不要浪费一分一毫的脑力。你的精力，应该留给那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题上。

分解，写下来。

1）把这些盘踞在脑海里的烦恼和事项写下来，把它们「腾出大脑」。

2）对它们进行分解：我可以先做什么，再做什么；大概在什么时候做。

3）准备行动时，只看第一步，不看其余的步骤。让自己「先做了再说」。

这个方法可以有效地告诉大脑：它已经被我记住了，我可以轻松地搞定它，不用再忧虑了。

要牢记一点：我们的产出和成果，很大程度上是由「整块」的事情所决定的。

很多琐碎的事情，不是说不重要，但一方面，它们的价值的确不高；另一方面，它们会造成大量的「思维碎片」，堆积在大脑里，大大加重大脑的负担。

尤其是：当我们不断在多个任务之间切换的时候，每切换一次，都需要耗费一部分资源去调整状态、「重新加载」。

这就会导致，整块的信息变得支离破碎，大大增加了占据的「后台空间」。

很多时候，这正是使得我们感到精疲力尽的最大因素。

所以，一个管理时间和精力最基本的技巧就是：把碎片化的事情，尽可能集中到一个时间段一起做，来腾出整块的时间，去做一些更有意义的事情。

另一方面，从多巴胺和血清素入手，通过调节它们的水平，来让自己保持在一个良好的状态。

多巴胺的作用是什么呢？

是为我们提供「动机」。简单来说，有了多巴胺，你才会「愿意」去做一件事情。

想清楚，我当下最重要的事情是什么？

除此之外的事情，我能不能拒绝掉，或是尽量拖着，先不管它？

也就是我常常说的：尽量减少「要我做」，专注去做「我要做」。

很多朋友可能很难做到这一点，因为这需要你去拒绝别人（尤其是对于高度敏感者）。但这是必须克服的一步。

在自己的生活中，多播撒一些可能性，让自己收获不经意的喜悦。

举个例子：我一直很提倡一个「5分钟给予」的做法：就是每天在生活中，花大概5分钟的时间，为别人伸出援手，给他人一个举手之劳的帮忙。

当你为别人提供帮助时，你会收获一种基于良好「社会联结」的幸福感；而当别人从你的行为中受惠，向你道谢时，你又会获得强烈的反馈和满足感。

它的本质是什么呢？就是通过「预期奖赏」，来激发多巴胺的分泌，让我们感受到积极和正向的情绪。

除了「5分钟给予」，还可以有很多其他的方式。

比如，告诉自己：如果工作顺利，就给自己买一个一直想要的东西，作为一个小奖励。这可以使我们始终对生活充满期待，保持良好的多巴胺水平。

再比如：在业余的时间，参加一些团体、活动，让自己怀揣「认识更多有趣的人」「获得新的生命体验」的期待，从而来有力地反抗每天生活的慵常和疲惫感。

这些，都是让生活充满阳光的方式。

要知道：这个世界上除了你自己，别人都是无法为你负责的。

血清素，又名 5-羟色胺，是一种非常重要的神经递质。它最核心的作用是什么呢？是保持情绪和心情的稳定性。

血清素作用于杏仁核，能增强大脑皮层和杏仁核之间的信息联系，从而让我们更加能够「自制」。持续不断的「思虑过载」，导致腺苷的堆积，进而导致多巴胺和血清素的减少，就是使得我们哀叹「每天怎么都那么累」的罪魁祸首。

1）多晒太阳：

日光可以有效地促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。尤其是在这个「季节性情绪失调」的高发季节，多到户外的阳光下散步，是一个非常有效的疗愈方式。

2）多运动：

研究发现，中等强度的有氧运动，可以有效提高血清素水平，从而有效地缓解焦虑、压力，提高幸福感。大约每周120分钟的有氧运动，就能起到效果。

另一方面，高强度的运动可以产生内啡肽，能起到一定的镇痛作用，同样可以让人感到「舒服」。

3）看一些有趣的视频：

前面讲过，长时间持续的思考，会导致腺苷堆积，产生疲惫感。因此，我常常在工作间隙备一些小视频，通常是一些旅行、风景和美食的纪录片。

既不容易上瘾，又能了解一些稀奇古怪的知识，还能让自己得到有效的放松。

顺便一说：关于这一块国外也有不少研究，很多都是针对「可爱小猫咪」的视频……结果大同小异：工作间隙看一些「可爱小猫咪」，可以有效缓解疲惫，提高生产力。

4）饮食：

少摄入碳水，多摄入一些氨基酸均衡的高蛋白质食物，比如肉蛋奶，可以为身体制造血清素提供原料。

5）储备能量仓：

一些正向的激励和反馈，可以帮助自己恢复动力、恢复状态。最简单的做法，就是把别人对自己的认可和肯定收集起来，状态低落时翻出来看，给自己激励……

谢曼•查伏尔

谢曼•查伏尔是世界著名的游泳教练，他训练的运动员曾打破60项世界纪录，创造了80项美国纪录，获得16枚奥运会金牌。

但是出人意料的是，这样一位有卓越贡献的游泳教练，本人却是个不识水性的“旱鸭子”。

当查伏尔训练的游泳队第一次在比赛中获胜时，欣喜若狂的运动员根据惯例把他抬起来扔进游泳池里，只见他在水中拼命地挣扎着，这时队员们才发现：原来他们的教练查伏尔竟然不会游泳。

他发现：运动员在球场上要与两个对手对抗，一个是外在的对手，而另一个是自己内心的对手，只有战胜这个内心的对手，运动员的潜力才得以最大发挥。

而教练的作用就是支持运动员克服障碍、挖掘潜力、获得冠军，而不是让运动员去复制教练过去成功的经验。

谢曼•查伏尔就是这样一位善于支持运动员克服障碍、挖掘潜力、获得冠军的优秀教练。

添•高威

添•高威是如何发现非专业的教练能够支持运动员创造奇迹的呢？

1971年，添•高威在暑期开设了网球和滑雪训练课程。他除了亲自授课外还分别聘请了几名网球和滑雪教练来授课。

当时，碰巧有名网球教练因故不能授课，而此时许多付费学员都在等待教练，添•高威于是决定临时调用一名滑雪教练来教打网球。

可是那位滑雪教练偏偏不会打网球，添•高威对滑雪教练说：“你只要教他们把注意的焦点集中在网球上，千万不要给他们做示范动作。”

一个月后，添•高威惊奇的发现滑雪教练教授的学员普遍比正式的网球教练所教授的学员进步快。于是他对这个有趣的现象进行了一番深入的研究。

他发现：传统的网球教练训练的方式是教练做示范动作，学员模仿动作，教练纠正学员的错误。很多学员把注意力都集中在自己的动作是否规范上了，而当球飞过来时手忙脚乱。

滑雪教练因不会打网球，所以无法做示范，只好要求学员把注意力集中在网球上，而对学员击球的动作没有特别的规定，同时对学员提出一些开放式的问题比如：“你的身体如何调整才能接住飞来的网球呢？”等等。

由于学员把注意力集中在网球上而不是自己的动作是否标准上，他们竟然自动对自己的动作进行了调整接住飞过来的网球。

事实上，当教练发现学员的错误并提出建议来纠正他的时候，学员的表现反而降低，假如他放松，脑海里有了优良表现的想象，身体有了感觉，那么他的表现就会改善。在没有意识到自己有问题的情况下不自觉地改正了错误。

第一、 比赛的目标是什么，要赢，拿冠军，而企业管理者要拿绩效。

第二、 赢了是谁站在领奖台上，显然是运动员，所以教练是成就运动员的。而企业管理者要成就谁呢？成就下属，只有下属成功了，你才是最成功的。

第三、 在执教期间，谁的运动能力更强？显然是运动员，那么体育教练的目标就是让运动员的运动技能不断提高，甚至要发现运动人员的潜能。同样，企业管理者也不需要跟下属比专业能力，要让下属的专业能力更强。

第四、 比赛开始了，体育教练会上场吗？不会，这也告诉我们做一名管理者，我们不需要去承担员工本该承担的责任。我们的目标就是让员工独立自主的把工作做到最好，做到最完善。

特别提醒：

1.本小诗纯属虚构，我不一定是我，你不一定是你，他不一定是他！

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