在你的认知中，管住嘴应该是什么样的？

蛋糕烧烤零食这些是绝对不能再吃；

啤酒饮料奶茶这些是绝对不能再喝；

最好再加上不吃主食，不吃油盐，不吃晚饭。

严格做到以上这些，就可以称为管住嘴了吧！

大  错  特  错

如此简单粗暴的对待管住嘴，难怪你饿到哭都还是个胖子！

到底怎样的管住嘴，才能让你越吃越瘦，这3点你必须知道。

1.管住吃饭的时间

感觉不饿就一直不吃饭，等到饿到抓狂的时候，看到什么都想塞两口。

感觉饿了随手就是一包薯片，管他是不是刚吃了饭，管他是不是马上就睡觉。

看起来辛苦的坚持着过午不食，但白天其他时间，却是放肆的胡吃海喝，零食炸鸡的吃！就为了晚上少吃一顿，白天不知道补了多少热量。

完全不节制自己的食欲，想吃就吃，想喝就喝。

打着管住嘴的幌子大吃大喝，能瘦才怪！

想瘦你就认真管管自己，安排好自己的用餐时间，在该吃饭的时候认真吃饭，不该吃饭的时候管住嘴！

到了饭点必须吃饭，饿了多吃点，不饿少吃点。但除了饭点，是禁止吃任何东西的。你可以选低卡的零食，但请你提前准备好，而不是随手抓到什么吃什么。

当你在非饭点的时候感觉到饥饿，请务必告诉自己，饿3-5个小时不会怎么样，下个饭点就能吃饭，而且吃的没有罪恶感！

2.管住吃饭的摄入量

吃的太多会胖，很多减肥的人会通过心理暗示，不断的降低自己的摄入量。甚至连最低的代谢都无法保持，误以为节食掉的称，都是辛苦减的肥。

然而绝对不是，你吃的越少，身体代谢会越低，而且会把你吃的每一口，都转为脂肪储存，以免你下次再长时间不摄入。

长此以往，你会变成所谓的易胖体质，稍微一吃就长肉，怎么少吃都不掉秤。身体越来越虚，脂肪却越来越多。

管住摄入量最好的办法是，专心吃饭，体会身体的反馈，吃到刚好不撑就停止。

你没有想象中那么能吃，你吃的多是因为习惯了，但习惯并不都是对的。不要勉强自己吃多，浪费粮食是可耻的，适当拿取，浪费自己的人生更可耻！

尝试放慢你的吃饭速度，给身体留出反应时间，避免吃撑吃多。

毕竟你的胖，就是日复一日多吃两口吃出来的，要给自己一个改变，才能收获不同。一天少吃两口不会饿到你，也不会明显掉秤，但每天都少吃，瘦只是时间问题！

3.管住吃饭的比例

很多胖友减肥是非常注重比例的，比如碳水绝对不吃，蛋白质要多吃，蔬菜要猛吃。但这种错误的单一的注重，只能让你的身体负荷越来越大。

身体每天吸收各种能量的能力是有最高限的，不是你吃多少就能消耗多少，就算是蔬菜蛋白质，吃的太多身体也无法吸收循环。

减肥的时候没有任何一种东西，是绝对不能吃的，更没有任何食物，确保你吃了就能瘦。炸鸡吃一口不会胖，全麦面包十个也不能瘦，重点是吃多少！

均衡营养的搭配一整天的摄入，而不是只关心一顿吃什么，是三餐都要考虑到。晚饭吃的再少，也扛不住你午饭吃大餐。决定你胖的是每顿饭，不是某一顿。

早上代谢稍高，可以选此时摄入碳水，满足食欲，保持良好心情。

中午活动多，需要大量的能量支持，可以用粗粮+肉类+蔬菜做为供给，避免饿肚。

晚上代谢稍低且活动较少，可搭配蔬菜，水果作为能量补充，如有运动可补蛋白质。

节食是最简单，但是最无效的管住嘴。

你在准备食材，安排比例，规律饮食上偷的懒，都会回报到体重上。

你为减肥做多少努力，身体就会回馈你多少成果。

根据自己的实际情况，认真负责的管住嘴，才是你减肥的最大助力。

别让错的减肥方法，消磨你的减肥信心。

别让你的辛苦努力，都变成竹篮打水。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：管住嘴最难的是什么？

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