读书笔记-《真正的陪伴（运动篇）》

运动的重要性

“体者，载知识之车而寓道德之所也。”体育锻炼，对于吃苦耐劳、坚定意志的养成很有必要。竞技项目锻炼人的身心配合、心理耐受能力。球类等集体项目能提高人的配合意识和能力、角色转换能力。运动习惯还有助于改善人的精神状态、心理健康，学会诙谐幽默。有研究表明，没有体育运动基础的人往往会适应能力不强。

让孩子爱上运动的秘密

1、  运动项目要与孩子的年龄相匹配：

对幼儿的教育不能操之过急。

总体来说，跑步、跳绳、足球等项目时候各种年龄段的男孩和女孩，而拉丁舞、跆拳道、篮球、羽毛球、轮滑等并不适合学前或小学低年级的孩子。

2、  孩子的运动量多少合适

参考“运动金字塔”列表

“运动金字塔”共分为三层：底层是每天进行不少于30min的心血管运动。即一些有益于心血管系统的有氧运动，包括散步、慢跑、骑车、游泳等。可以一次完成，也可以分散进行。（⊙﹏⊙b汗，原来我还处于最底层）→第二层是每天5—10min的伸展运动，包括偶下蹲、转体、甩手等→顶端是每周两次的力量训练

3、  养成运动习惯受用终身

孩子是好动的。童年是一个人养成运动习惯、打好身体底子的好时机，科学的锻炼、均衡的运动习惯十分重要。

作为家长，应把孩子爱跑、爱跳的天性转化为兴趣，带着一颗愉悦的心而不是具体的目标从事运动。适当的时候，可以给孩子讲一些名人的轶闻，与孩子一起观看体育比赛等，这些都是促进孩子产生体育兴趣的有效途径。另外，也可以把锻炼与游戏结合起来。

养成运动习惯，贵在坚持。孩子们的自觉性和毅力不强，习惯于放弃，所以家长的督促、鼓励至关重要。

4、  专项培训要有教练指导

少走弯路，避免运动伤害。（推荐阅读《做孩子的教练》）