把自控力当朋友——《自控力》读书笔记1
当我学习的时候，我总想偷会懒刷刷手机，然后时间就偷偷溜走了大半。当我网上购物的时候，总是被冲动抓住，然后买回了很多其实看起来没有想象中那么好也没有那么需要的东西，还透支了很多信用卡。当我减肥锻炼之后，总觉得自己流了很多汗，很辛苦，需要慰劳下自己，然后心安理得地吃了更多的东西。于是你会发现，我做事情的初衷是好的，结果，都是背道而驰的。因为我没有学会很好的控制自己，自控对我来说太难了，可为什么还是有很多人真的能够做到，相信你也同我一样对这样的人很是钦佩。
为了应对考试，后悔自己的散漫，于是找来凯利写的这本书《自控力》，看了之后明白了很多，原来自控力也是要学习的。边学边用，自己的自控力果然在这种缓慢的过程中渐渐有所提升，再配合番茄钟，分分钟提高专注弹性。我想不到这么做的结果是什么，但至少我每天能够坚持定量的学习。这本书还没有时间读完，我还是想分次写完读书笔记。（少壮不努力，老大徒努力，只能这样了。）
自控力众所周知，就是控制自己的能力。为什么人的自控力有强有弱呢？
01
据科学调查发现，心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法，更好地应付压力。心理学家就把这种变异度称为人体的意志力储备。如果你的变异度高，你的意志力就会在诱惑面前更强，而焦虑、愤怒、抑郁和孤独都是与较低的心率变异度和较差的自控力有关。通过呼吸实现——冥想，这是提高心率变异度的最好的方法。
放慢呼吸，能够调整自我，从纷繁的思绪中安定下来。修整大脑和心灵，平静下来，然后慢慢地储备意志力。冥想的力量真的很神奇也很强大。
02
做事情目标感不强，也会丧失自控力。
想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。
我经常想着“伟大”的事，然后做着苟且的事。有时候突然一个冲动，就出去玩了，然后出去了才后悔自己浪费了时间，这就是目标感不强的表现。关键时刻的目标，就是目前的重中之重的事。有了目标之后，就要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或者暗示什么最容易让你放弃冲动。
03
不了解自控力也会使我们缺乏提高自控力的能力。
作者举了一个例子。比如运动，当跑了几公里第一波疲惫来临的时候，其实是头脑感觉快要不行了，而不是身体。如果坚持跑过第一波疲惫，就会觉得越跑越有劲，超越自我想象然后获得很大成就感。但等到第二波疲惫来临的时候，你就要考虑一下是否是身体真的不行了。记得上学的时候，没有办法，硬钉着自己在板凳上，然后学睡了。可以想象头悬梁锥刺股，这绝对不是一个好的学习方法。可以说这个状态也是因为意志力的极限已经到头了。自控力需要积攒，它也有极限，需要储存自控力。
04
我们做事情往往跟着感觉走，这也是因为原始的力量的驱动。而感觉有时候经常是不太靠谱的，是非理性的。
如果你只是看到自己的进步，可能离完成的目标越来越远。心理学家称之为目标释放。这不是说进步本身是问题，问题在于进步带给我们的感觉。我们往往更听从于自我感觉，也就是我们不能够容易坚持目标，而容易听从感觉。
你曾努力克制的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。在实际生活中，意味着前进一小步会导致你后退两大步。
减肥的人往往更加想吃更多的东西，节食会更加渴望减肥后的大吃大喝。比如考完试后彻底地扔掉书本，沉迷于各种享受之中。定期存钱的你，往往释放那个想购物的你。
怎么办？记住我们为什么要做这件事的感觉？比如减肥，是为了让自己减重，那么再大吃大喝就背离了自己的感觉。进步能够激励人完成目标，但要把行动当成完成目标的证据。要想你的目标有多坚定的那种感觉，而不是你完成了多少目标。要想你之所以做这件事，是因为你想要......
记住我们为什么要拒绝诱惑，这是个很有效的方法。因为，当你面对自我放纵的诱惑时，记住这件事会改变我们的感觉。
不要改变原始欲望，而是利用原始欲望——不跟着感觉走，创造感觉，然后让它带我们走。
提高自控力的其他方法:
01
锻炼是提高自控力的良药。这个方法基本家喻户晓了，锻炼本身就是意志力的挑战，提高意志力的能力。
02
根据意志力合理安排事情。
如果你觉得自己没有时间和精力处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。如果 你想 彻底改变 旧习惯， 最好 先 找 一种 简单 的 方法 来 训练 自控 力、 提高 意志力， 而不是设定 一个 过高的目标。
还是拿减肥说事，不要定一个很高的目标这个月减10斤。如果你锻炼一星期，一称体重发现重了2斤，就会灰常沮丧，恨不得把称砸了。好的方法是，慢慢减重，给自己设立一个长期的目标，分解到每个月，只要每个月能够减掉2斤，（应该不太难）。同时要经常观察体重的变化，每天至少称重一次，合理调节饮食，反思升降的原因。同时还要多想想自己减重后脸变小的感觉，相信面对美食就能够提高自己的自控力了。
核心 思想： 自控力 就 像 肌肉 一样有极限。 自控力用得太多会疲惫， 但坚持训练能增强自控力。
总之，了解了自控力的特点，我们就会一边坚持训练增强自己的自控力，一边还要关注它的储存量，通过坚持做一件事来提高自控力的能力，既能够把事做成，又得到了自控力的有效训练，实在是一举两得的事。让自控力成为自己的好朋友，时刻和她进行沟通，也时刻呵护她的状况。相信每个人都能够提高自己的自控力。
