坚持做这4个减肥动作，快速铲肉，比跑步效率高多了

一提到怎么快速减肥，很多人总会选择跑步这样的方式，因为它操作简单、不受场地限制，随时随地进行。

但今天小编想说的是，跑步并不是唯一的减肥方法，而且，时间久了，你可能会遇到这样的问题：为什么坚持跑步还是瘦不下来？或者说，为什么瘦得越来越慢？

其实，这里其实涉及到了一个瓶颈期的问题，和人体机能有很大关系。

什么意思呢？就是人体是一个惊人的机器，它会在一段时间内适应新的运动。

比如你每天坚持跑步，刚开始不习惯，慢慢地你的身体趋向于逐渐适应，耐力也会变得越来越好，这种身体机能的自我提高，做同样的运动量，燃脂效率也会逐渐下降，这也就是为什么你瘦得越来越慢。

当然啦，小编的意思不是说跑步不好啦，毕竟还有很多高效燃脂的办法是值得我们尝试的，比如下面这种方法，其实可以达到在短时间燃脂的目的——它就是HITT间歇训练！

相信这个训练方法，你或许听说过，那么，什么是HIIT呢？它的燃脂效果到底好不好呢？

HIIT，高强度间歇训练。研究表明：HIIT（高强度间歇训练）在同等时间内燃烧的脂肪是普通有氧训练的9倍。它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。

它同时还被视为燃脂的利器，是因为它能提高运动后的热量消耗，也就是「运动后热量燃烧效应，即后燃效应——在训练结束后24小时内，身体还会保持高代谢的燃脂状态，即使躺着你也比别人多消耗热量。

具体怎么做？

HIIT的训练方式很简单，选择几个动作，每个动作做完休息短暂的时间，接着再做下一个动作然后休息，如此反复，每天坚持上半小时，一个月后肯定让你蜕变。

今天小编推荐的这4个HIIT训练动作给你，回到家只需花半小时练起来，一个月后你都比别人瘦10斤。

动作1：高抬腿（每组35个，间歇60秒，每次4组）

虽然这个动作只是作为热身的动作，但是你连续跳1分钟，就能让你累到不行了。选择合适自己的跑鞋最重要，最好就是弹跳性比较好的运动鞋，能够保护你的脚踝和关节。

动作2：开合跳（每组35个，间歇45秒，每次4组）

开合跳是一个既易学又高效的减脂动作，它属于全身燃脂的运动，能让你的身体迅速进入运动状态，能提高心率的同时还是燃脂小助手，让手臂、肩膀、肚子、大腿的脂肪无处躲藏。

3：深蹲跳（每组做25个，间歇60秒，每次做2-3组）

深蹲跳这个动作对下半身肌肉力量的提高有明显的作用，有助于提升燃脂速度。不过需要注意的是，深蹲跳的过程，要保持收紧腰部、腰部挺直，目光直视前方。

4、波比跳（每组做10个、间歇60秒，每次做4组）

波比跳是个综合型的动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是通常所说的hiit训练。

一开始你会觉得非常痛苦，但是坚持1个礼拜后，会发现持续跳20个不会那么难了，而且你的心肺功能提高非常快。

哪些人才适合做HIIT ？

①有良好的运动基础，平时有规律的运动习惯的人。

②没有运动损伤，比如半月板损伤、髌骨软化等。

③没有一些基础疾病，例如心血管疾病、高血压、糖尿病等。

这4个HIIT间歇训练动作一整套坚持下来，就会让你累到不行了，但是燃脂效果要比跑步快得多，而且用时短。

一整套训练下来的时间不会超过30分钟，运动的过程中，注意不要把间歇的时间拉长，不然就白练了。