能量管理03 - 累了，就睡一会儿吧

在公司，没有午睡的习惯；更多的时候，会在午饭后与其他不睡午觉的同事聊聊天，或者自己看看书，忙得时候还会直接投入到工作中。

这些天，为了准备11月初的一个大的活动，需要前期做很多的铺垫，所以最近格外的忙碌；有时候回到家里头脑里还在想一些具体的细节。很欣赏，也非常感谢自己这种努力，也特别期待最后活动的呈现效果。但是另外一方面，明显感觉到这种高强度的工作节奏对能量的消耗非常得大！

今天中午吃过午饭，如果在往常，我应该又是约同事来聊天或者马上投入到工作中了。但是我感到自己有点儿犯困，也明显感觉到身体能量不足。就这样，身体自然而然地驱动着我找到一个没人打扰的小会议室，锁上门，打开冥想音乐，在提示语的背景音下慢慢地进入了梦乡。经过这样的一个短暂的休憩，头脑也清醒多了，能量明显有了恢复。这也为下午的高效输出提供了能量保证。

所以，以后真的应该多利用中午的时间让自己休息一下，不要把自己的时间排得那么满。
休息好了，才有力气好好干活儿。

说到身体能量的影响因素，无非是休息（例如睡眠），饮食（能量摄取），呼吸吐纳（吸新鲜氧气，吐出废气），运动这几样。

睡眠：这个很好理解了。但是千万不要认为休息就是睡觉，更不是坐在沙发上看手机看电视，真正的休息是让大脑和身体做点儿不同性质的事情。如果是工作用脑多，那就应该让大脑休息一下，做些不太需要动脑的事情，睡觉是一种方式，也可以健健身，做做瑜伽什么的；如果是体力劳动多一些，那就多安静一下，动动脑，写写文章，读读书，这样身体也可以得到休息；这叫互补休息法。

保证睡眠

饮食：多吃悦性食物，如五谷杂粮，蔬菜瓜果，少吃变性食物这个月容易咖啡，浓茶，糕点之类（可以提供大量能量，但是容易使人情绪激动，不易控制情绪），尽量避免惰性食物，如大荤，油炸烧烤之物。

均衡饮食

呼吸：我们平时太忙了，都忽略了呼吸的重要性；我们平时的呼吸太浅了，根本没有把呼吸带入到身体的其他部位。这也是为什么瑜伽是个很好的运动，因为真正的瑜伽是把呼吸带入了各个体式，做到身心合一。

关注呼吸

运动：大家都有过打过球，跑过步后大汗淋漓的畅快吧，运动本身是消耗能量的，但却促进了身体的新陈代新，加强了心血管的舒张收缩能力，也增强了抵抗力；另外，运动过程中身体分泌的多巴胺也会让人愉悦。

运动

综上，要想有让身体保持能量满满，既要勇敢地去消耗，去输出，动脑动身，也要做好补充和恢复，合理搭配饮食，保证睡眠质量，如果还能在繁忙的节奏中做做瑜伽，让身心慢下来，就更棒了。