全职妈妈无论在家还是在外遛娃都能健身减肥，纯干货分享

全职妈妈无论在家还是在外遛娃都能健身减肥，纯干货分享

当了全职妈妈不代表我们就要蓬头垢面，疏于打扮，总是老妈子体态，只要一点激情，一定的努力，正确的方法，我们也可以元气满满，凹凸有致。

曾看过报道，上面写性感女神梦露喜欢在家里锻炼身体维持体型，而且总是穿着比基尼健身。

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特别是新手妈妈总是感觉无暇分身，宝宝时时刻刻都会突然召唤我们，即使是把抱睡的娃放下十分钟，刚刚举起哑铃之时。又或者在外活动时娃总是哪里危险哪里去，时时刻刻离不开人。

这里就跟大家聊聊我关于健身减肥的一些小方法。

app:  薄荷

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这个app可以帮大家记录一下体重的变化，时刻提醒自己减肥的决心，也有一些健身操，可以打卡记录，最最重要的是可以记录每天摄入的卡路里。毕竟只有消耗的大于摄入的卡路里我们才能减肥。

以前我总是觉得每天吃的也不多，而且并不是非常肥腻的食物为啥体重不降，加上哺乳，应该消耗也很大，为什么还会这么胖，原来一个苹果都有200多卡路里了。这个功能简直太好用。当然也有各项运动对应消耗的卡路里。结合起来，我们就可以对当日情况了如指掌了。

app:  减肥菜谱

这个里面有一些比较实用的菜谱，每一项都有食材用量，烹饪步骤，还有热量值，让我们明明白白地吃，痛痛快快地减。

日常一个人遛娃之减肥法

每个孩子都是喜欢户外活动的，所以请大家不要总是带娃去游乐场，在游乐场固然孩子很开心，家长很放松，但是远不及户外活动对孩子有益。

当孩子可以自己独立玩滑梯，我一般就绕着滑梯转圈圈，虽然强度很低，也调剂一下总是和宝妈们聊天唠嗑的情况。也可以原地跳，做些拉伸动作，总之看环境有没有人围观，要不还是挺不好意思的。

带娃去公园也是一个好主意，妈妈们记得穿上合脚的鞋子，可以跟着娃疯跑起来，一起跳跃小障碍，也可以带上皮球一起踢球。

在家的减肥运动大法

边做家务边锻炼

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很多时候因为家务谁做和老公争得面红耳赤，但是一想到拖地也可以消耗卡路里心态就平和多了。

整理衣物、拖地能消耗150~200卡路里；打扫房间能消耗120~170卡路里；擦玻璃、洗车能消耗175~250卡路里；遛狗（以轻快的步伐）能消耗160~180卡路里。                                   

                                            （摘自人民网）

适合每天坚持的锻炼

天鹅臂

当了妈都知道，经常抱孩子容易衍生不良姿势，这个天鹅臂练了对体态真的帮助很大，有网友说两周就见锁骨，我倒是没发现，但真的感觉脖子越来越长了，人看着精神了。

跪姿也能减肥

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怀孕后期，体重大幅增加对膝盖造成很大压力，特别是我产后三个月时出了空调，膝盖开始疼，医生没给开药，只叫我每天跪姿一会，并避免下很久的楼梯。后来在网络上看说跪姿也能减肥，这就没理由不坚持了。

给孩子读绘本时，陪孩子画画时，拼拼图是都可以跪在游戏垫上，但是也要尽量保证正确的姿势。

靠墙深蹲

同样要保证正确的姿势，也可以双臂伸直平举起手机，这样还可以大幅减少玩手机的时间。嘻嘻…

app:  keep

这个不用多说，大家都很熟悉，可以添加微信好友，互相鼓励一起减肥。有针对不同部位的锻炼，也有一些康复训练，我产后最初就是靠这里面的健身操瘦了不少。

最佳拍档

有了老公大力的支持，我们便可以暂时放下娃，去跑步，瑜伽馆，健身房。结合情况，有专业人士的指导进行比较系统深入的锻炼。

但是记得要循序渐进，产后恢复不能过于着急，先恢复好了体能，再进行高强度的锻炼。

自我管理任务表——奖励自己

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大家可以手绘一个类似的表，用来记录自己锻炼的情况。贴在家里明显的地方，完成设定的任务，例如奖励自己一件心仪的饰品，一顿丰盛的晚餐，等等。

                        ……

减肥从来都不容易，但是一旦行动起来，起码可以做到不焦虑，不然每天抱怨身材不复从前，又说没有时间锻炼，痛苦万分，相信自己只要坚持下去，好身材一定可以练出来。

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