2.1开启改变与认知的旅程【个建】

各位猎鹰号的船员伙伴们，大家早上好，我是船长，今天我们会进入到认知与改变一书的学习。这本书是一个学习认知行为疗法的入门级书籍，对于还没有系统性学习心理学的你们来说，认知行为疗法听起来好像非常专业，让人心生敬畏，但其实这个疗法是我们非常容易理解和掌握的，我们可以理解为它是一组通过改变思维、信念、行为来改变不良认识达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。

由于文化知识水平和周围环境背景的差异，人们对问题本往往会有不同的理解和认识，所谓认知就是指认知的过程，具体来说是指一个人对自己的看法，对其他人的看法，对环境的认识和对事物的理解等等。就好像同样是一所医院，小孩儿可能依据自己的经验，把它看成是一个可怕的地方，一不小心就会被医生打针；一般的人会把它看成是治病救人之地，可以帮助人们减轻痛苦；而有些老年人可能把它看成是进入坟墓之门；所以关键上并不是医院客观上是什么，而是由于人们不同的认识、自身不同的情绪进而影响人的行为反应。

正如认知疗法的主要代表人物贝克说的那样，适应不良的行为和情绪都源于适应不良的认知，因此行为矫正疗法不如认知疗法，例如一个人一直认为自己表现得不够好，自己的父母也不喜欢他，因此做什么事情都没有信心很自卑，心情也很不好。认知疗法的策略就是帮助他重新建构认识，重新评价自己，重建对自己的信心，更改那些认为自己不好的认知。

认知理论认为人的情绪来自于人对所遭遇事情的信念、评价、解释和哲学观点，而不是来自于事情本身。情绪和行为是受限于认知，认知是人类心理活动的决定性因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程以及由此过程产生的观念来纠正人的适应不良的情绪和行为。治疗的目标不仅仅是针对行为情绪这些外在表现，而是要分析病人的思维活动和应对现实的策略，找到错误的认知加以纠正。

认知疗法是用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导治疗，其中认知重建最为关键，也就是在于如何重建人的认知结构，从而达到治疗的目的。认知疗法的各个大师们提出了自己不同的看法，艾利斯认为经历一个事情，对这个事情的解释和评价认知和信念是其产生情绪和行为的根源，因此不合理的认知和信念会引发不良的情绪和行为，只有通过疏导、辩论和改变、重建那些不合理的认知才能够达到治疗的目的。而梅肯鲍姆则认为人的行为和情绪是由自我指令性的语言进行控制，而自我指令性的语言在儿童时代就已经内化，虽然在成人阶段可能意识不到，但仍会控制人类的行为和情绪。如果一个人的自我指令性语言在形成过程当中有误，则会产生情绪障碍和适应不良。因此治疗包括要学习新的自我指令，使用想象技术来解决问题，而贝克也指出心里困难障碍根源于异常或歪曲的思维方式，通过发现和挖掘这些思维方式加以分析评判，再带以合理现实的思维方式就可以解决来访者的痛苦，使之更好地适应环境。好了，今天和明天请大家完成认知与改变一书推荐序一推荐序二第一章的内容并请你在打卡当中写下你的感悟收获，感谢收听今天的晨间导读。