第十天：破译不良行为的密码

觉察活动——破译不良行为的密码

你能想到一个行为让你极其讨厌的人吗？

能，刚回宜昌结识的一个利川的朋友，不诚实，欺骗，为了赚钱不择手段。

让你愤怒的呢？伤心的呢？丧失信心的呢？你被人指责过让人讨厌吗？

当时事情发生后，我就觉得，我这么掏心掏肺的对你，把你当姐妹，你想赚钱我不说，你不该不考虑我的感受，把我当实验品，差点让我进医院，真的特别愤怒，伤心。

愤怒呢？伤心呢？丧失信心呢？这都是当你或你身边的一个人以令你沮丧和没有用的方式，做事儿的时候你会有的感受。你的感受就像雷达能向你指出搞清楚一个人的目的是什么的正确方向。不要浪费时间寻找造成你和别人以某种方式做事的原因，甚至更糟糕的是，试图搞明白应该责备谁。今天我们尝试着学习如何运用一个解决问题的模型，透过发现这个行为的目的。将一个丧失信心的行为转变为一个备受鼓励的行为。

第十天：破译不良行为的密码 第十天：破译不良行为的密码

1.运用表格，看看B栏里列出的感受词汇。

2.现在想一次你身边的一个人行为显得非常不恰当的时候，看看你是否能从B栏中找到与你当时的感受最接近的。

伤心，失望，难以置信，憎恶，悲伤难过，当时真的很生气。

看看A栏中对应的内容，它表明的是那个人想要什么？那个人是在以有用的还是无用的方式，得到他想要的？

公平公正。

她不该为了达到目的，不考虑其他人的感受，我很信任的在相信你，你却置我与险境之中。

你也许会因为对无用的行为做出被动反应，而让事情变得更糟糕

我当时就给她说的非常清楚，我希望得到她合理的解释，而她还是一味的陈述她的立场，还想忽悠我继续消费她其他的东西，把我当猴耍一样。我最后只说了一句，我不会在信你。

这只会让对方继续丧失信心，尽管这显然不是你的目的。

我们每个人的被动反应的行为就是有感受驱动的。

在觉察的过程中，我们要想一想你有这种感受的情形。你变当你身边的某个人感到丧失信心，并且行为不当的时候你能将这些感受作为觉察工具。

觉察活动——自己尝试第1步和第二步。

1.选择一个你希望改善的情形。简要写下你对这个情形的描述。然后，写下这个情形所发生时，你哪些感受？

我觉得我现在急切需要改变我和老公孩子直接的语言沟通问题，很多时候，一句好好的话，可能会因为看到他们的某一个行为，而不能认同，就会提高嗓门，大呼小叫起来，让原本很温馨的氛围，瞬间变得紧张起来，压的喘不过气。还会絮絮叨叨的说个不停。

如果你很难想出来关于感受的词汇，你可以看B栏把它们写下来。

心烦，恼怒，着急，内疚，焦虑。

接着写，当你有那些感受的时候你做了什么？结果是什么？你的行为是情形得到了改善了吗？还是变得更糟糕啦，如果是情形变得糟糕了，你就是在造成危害。如果情形好转了，你可能在以一种积极的主动、尊重的方式在做事。

河东狮吼过后，这时候我又会去找他们好好谈，把我的想法告诉他们，希望他们能理解我的一片苦心，他们也会安慰我说，下次能不能好好说，然后我们就又说又笑，各忙其事。

再看看这个表格如果你找到了自己的感受、你的反应、以及对方的回应。

我说清楚以后，他们都很理解我的行为，儿子也会给我好好说，那一片刻之间可以都可以好好的说话，温柔体贴，鼓励支持，孩子学做越好，妈妈越来越开心。

你就可以确信你们当中的一个人或者你们两个人是丧失信心的。

丧失信心还不至于，只是我们都会有片刻沉默，一段时间的心情不好受，毕竟是一家人，他们每次都能无条件的原谅我，我不能这样，我要努力改掉这个急躁的性格，让我们这个有爱的家庭变得更加和谐美满。