【心晴说育儿】科学上有效的自我平静方法！

Hello，你好！

这里是心晴的育儿说！

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当情绪激化，无法和孩子进行理性对话时，家长应该给自己些时间让自己一些时间让自己的情绪平静下来。

科学上有效的自我平静方法是，平缓而匀速地深呼吸三四次，整个过程需要20~30秒。和理性（思维或逻辑）相比，我们的心脏对于感性情绪的反应更迅速，其速度据说堪比光速。

类似愤怒与惊吓等负面情绪，会让心脏不规则地跳动。心率不规则时，就会分泌出压力激素，并向大脑和全身发出危险信号，使全身细胞都处于攻击或防御状态，在这种状态下是很难接纳和理解别人的情绪的。

另外，在这种状态下，人的视觉也会变得非常狭隘，眼晴里除了自己想要看到的东西再也容纳不了其他东西。

如果这时强迫自己恢复内心的平静，勉强自己把事情朝好的方向去考虑，往往会把事情弄得更糟。

因为此时的状况与自己的主观意愿无法达到统一，无法让内心的真实想法和情绪获得一致，就会承受更大的内心压力，只会让烦躁与生气倍增。这时最好进行均匀且缓慢的深呼吸，呼气和吸气各约五秒，只要心脏恢复稳定的跳动，就可以使人恢复至平静状态。

科学上有效的自我平静方法！

❤️我是心晴_家庭教育终身分享者和陪伴者

愿我们彼此成长、各自精彩！❤️